Pon.
Śniadanie:
Płatki pełnoziarniste z mlekiem 0,5% lub 1,0%
Drugie śniadanie:
Peski dyni
Przed treningiem:
Banan
Obiat:
Ryż + warzywa
Kolacja:
Jogurt + Owoc
Wtorek:
Śniadanie:
Płatki pełnoziarniste z mlekiem 0,5% lub 1,0%
Drugie śniadanie:
Banan
Przed treningiem:
Jakaś przekąska (zastanawiem sie nad kupieniem batona Hammer)
Obiat:
Wątrubka
Kolacja:
Chleb razowy, pszenny albo ryżowy 2kromki + Ser biały + chuda szynka + pomidor
Środa:
Śniadanie:
Płatki pełnoziarniste z mlekiem 0,5% lub 1,0%
Drugie śniadanie:
Banan
Przed treningiem:
Jakaś przekąska (zastanawiem sie nad kupieniem batona Hammer)
Obiat:
Makaron + Ser biały
Kolacja:
Jogurt + Owoc
Czwartek:
Śniadanie:
Płatki pełnoziarniste z mlekiem 0,5% lub 1,0%
Drugie śniadanie:
Banan
Przed treningiem:
Jakaś przekąska (zastanawiem sie nad kupieniem batona Hammer)
Obiet:
Wołowina + ryż
Kolacja:
Chleb razowego, pszennego albo ryżowego 2kromki + Ser biały + chuda szynka + pomidor
Piątek:
Śniadanie:
Płatki pełnoziarniste z mlekiem 0,5% lub 1,0%
Drugie śniadanie:
Banan
Przed treningiem:
Jakaś przekąska (zastanawiem sie nad kupieniem batona Hammer)
Obiat:
Wołowina + Ryż
Kolacja:
Chleb razowy, pszenny albo ryżowy 2kromki + Tuńczyk
Sobota:
Śniadanie:
Płatki pełnoziarniste z mlekiem 0,5% lub 1,0%
Drugie śniadanie:
Banan
Obiat:
Ryż + Warzywa
Kolacja:
2 Jajka gotowane + chleb ryżowy 2 kromki + chuda szynka + pomidor
Niedziela:
Śniadanie:
Płatki pełnoziarniste z mlekiem 0,5% lub 1,0%
Drugie śniadanie:
Chleb ryżowy 2kromki + Ser biały + chuda szynka + pomidor
Obiat:
Wątrubka
Kolacja:
Chleb ryżowy 2kromki + Ser biały + chuda szynka + pomidor
napoje to woda mineralna niegazowana i jakieś izotoniki tylko niewiem jakie prosze o rade takze w sprawie izotonikow i tego batona Hammer
Z góry dzięki