Prosiłbym kolegów z większym doświadczeniem od mnie, aby zerknęli w moją dietę i ocenili. z góry dzięki
Wiek:18
Waga: 84
Wzrost: 180
Cel diety: masa
Dzienne zapotrzebowanie to 2800kcl
b: 184g
ww: 369g
t: 62g
I posiłek
- płatki owsiane 100g
-mleko 2% 400g
-jajko samo białko 120g
-rodzynki suszone 30g
-oliwa z oliwek 10g
+warzywa
II posiłek (w szkole)
-chleb żytni pełnoziarnisty 200g
-masło
-mięso z piersi kurczaka 100g
-orzechy 15g
+warzywa
III (przed treningowy)
-Mięso z piersi kurczaka 150g
-Ryż (brązowy) 100g
IV (po treningowy)
-Ryż 150g
-Wołowina 100g
-Banan
V posiłek
-Łosoś wędzony 100g
-Ser twarogowy półtłusty 100g
-Jajko 60g
+warzywa
Chciałbym jeszcze dorzucić Omega-3 i OLIMP Vita-Min Multiple Sport
może ma ktoś pomysł gdzie je dokładnie wcisnąć w diete