PONIEDZIAŁEK
Klata :
-wyciskanie na ławce poziomej 10p 4-5serii
-wyciskanie skos 10p 4-5s
-rozpietki 10-8p 3-4s
Triceps :
-sztanga łamana zza głowy 10p 4-5s
-sztanga łamana leżąc,uginanie do czola 10-8p 4-5s
-szwedki
ŚRODA
Plecy :
-martwy ciąg 10p 3-4s
-wiosłowanie sztangą 10p 4-5s
-podciaganie sie w szerokim uchwycie 10p 4-5s
Biceps :
-ginanie ze sztangą stojąc 10p 4-5s
-hantle stojąc 10p 4-5s
-hantle w podporze o kolano 10p 4-5s
-hantle stojąc w uchwycie młotkowym 10p 4-5s
Przedramie :
-uginanie nadgarstków nachwytem 10p 3-4s
-j/w podchwytem
PIĄTEK
Barki :
-wyciskanie sztang zza karku 10-8p 3-4s
-unoszenie hantli bokiem 10-8p 3-4s
-unoszenie hantli do przodu 10-8p 3-4s
Kaptury :
-unoszenie barków ze sztangą lub hantlami
w silowni posiadam : laweczke,gryf prosty,łamany,hantle,drążek,modlitewnik,wyciąg,150kg obciążenia.
Prosze o pomoc.
Z góry dziekuje:)