1 wyciskanie lezac4s
2 wyciskanie skos4s
3 rozpietki lezac4s
4 przenoszenie hantli4s
wt plecy
1 podciaganie na drazku4s
2 wioslowanie sztanga4s
3 martwy ciag4s
4 szrugsy4s
czw bicepsy i tricepsy
1 wysiskanie waski uchwyt3s
2 uginanie ze sztanga przedramion3s
3 francuskie lezac3s
4 hantle mlotkowe3s
5 prostowanie ramion na wyciagu3s
6 sztanga modlitewnik3s
pt barki
1 wycisk zza karku4s
2 unoszenie hantelek w opadzie tlowia4s
3 podciaganie wzdluz tlowia sztangi4s
nogi
1 przysiad4s
2 wyprosty nog na maszynie siedzac4s
3 uginanie nog na maszynie lezac4s
lydki
1 wspiecia na palce4s
2 odwrotne wspiecia4s
niejestem pewien czy moglbym zaczac ty planem . mialem 2tyg przez swieta przerwy staz to ponad 2 lata z przerwami