Dieta na mase do POPRAWY .

Witam ! Chciałbym przedstawić swoją dieta na masę , proszę o poprawienie jej . Ważę 68 kg , wzrost 178 cm .
Z góry dziękuje .


Śniadanie :
musli lub płatki owsiane
mleko 2% lub 0.5%
warzywa : 200g
orzechy włoskie: 20g
omega3 1 kapsa

II śniadanie :
chleb żytni razowy : 120g
100g jajka (około 2 jajek)
200 g warzyw
jakis owoc

Obiad :
makaron razowy : 90g
jakieś mięsko
warzywka jakieś

Posiłek przedtreningowy:
mięso z piersi kurczaka bez skóry
ryz brązowy : 80g
jakas sałateczka z warzyw(pomidor etc.)

po treningu :
odrazu carbo 40g z bananem lub z miód z wodą
po 20 min od carbo : pierś z kurczaka, lub tuńczyk albo jakaś inna ryba
po godzinie od carbo: ryż biały , tuńczyk + dużo warzyw

Przed kolacją jakiś posiłek :
kromki z szynką + jakieś dobre źródło białka

30minut przed snem:

ser twarogowy + np. np orzechy pestki dyni moze byc oliwa + 1 tabsa omegi 3

Do tego będę pił gainera "gainbolic 6000 z olimpa" przed treningiem i po

Zmieniony przez - droopytm w dniu 2009-01-04 21:48:25

Śniadanie :
musli lub płatki owsiane (lepiej owsiane)
mleko 2% lub 0.5% (jak dieta masowa, to 2%)
warzywa : 200g (zbedne)
orzechy włoskie: 20g
2 jajka
omega3 1 kapsa

II śniadanie :
chleb żytni razowy : 120g (x2)
100g jajka (około 2 jajek)
200 g warzyw
jakis owoc

Obiad :
makaron razowy : 90g
jakieś mięsko (150g)
warzywka jakieś

Posiłek przedtreningowy:
mięso z piersi kurczaka bez skóry (dlaczego bez?)
ryz brązowy : 80g (100g min)
jakas sałateczka z warzyw(pomidor etc.)

po treningu :
odrazu carbo 40g z bananem lub z miód z wodą
po 20 min od carbo : pierś z kurczaka, lub tuńczyk albo jakaś inna ryba
po godzinie od carbo: ryż biały , tuńczyk + dużo warzyw

poprostu 60g carbo od razu po treningu
20-30min po carbo posilek ryz+mieso/ryba +salatka

Przed kolacją jakiś posiłek :
kromki z szynką + jakieś dobre źródło białka

kanapki z chleba razowego z jajkiem i szynka z indyka i 30g oliwy

30minut przed snem:

ser twarogowy + np. np orzechy pestki dyni moze byc oliwa + 1 tabsa omegi 3

200g twarogu zmiksowanego z brzoskwinia z puszki i 30g oliwy

wszystko ładnie.

wtrace swoje tylko zeby do pierwszego posilku nie 2jajka tylko min 4. w ostatnich posilkach wg mnie za duzo tej oliwy.