Traktor71 na początku dziękuję za pomoc
co do planu który mi sprawdziłes to plan którym już troche ćwiczyłem i teraz chciałem go zmienić. Na początku postu dałem pierwszą swoją propozycje ! ale przedstawie jeszcze dwie i poweidz mi proszę która była by naj lepsza
---------------------1--------------------------------------------
A
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8
Klatka: Wyciskanie sztangi na płask 3s 12/10/8
Barki: unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 6/6/6
Barki" unoszenie sztangielek przodem 3s 6/6/6
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 10/8/6
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3 6/6/6
Łydki : Wspięcia 3s 15/20/25
B
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8
Klatka: Wyciskanie sztangielek w skosie 3s 6/6/6
Klatka: Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 6/6/6
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12/10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3s 6/6/6
Triceps: wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 3s 6/6/6
Łydki : Wspięcia 3s 15/20/25
--------------------2--------------------------------------------
To samo co w 1 tylko inna ilośc powtórzeń
A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8
Klatka: Wyciskanie sztangi na płask 3s 12/10/8
Barki: unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 9/9
Barki" unoszenie sztangielek przodem 2s 9/9
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 10/8/6
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 9/9
Łydki : Wspięcia 3s 15/20/25
B
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8
Klatka: Wyciskanie sztangielek w skosie 2s 9/9
Klatka: Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s 9/9
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12/10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 9/9
Triceps: wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 2s 9/9
Łydki : Wspięcia 3s 15/20/25
--------------------------------------3---------------------------
Taki sam plan na każdym treningu (bez podziału na A/B)
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8
Klatka: Wyciskanie sztangi na płask 3s 12/10/8
Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s 12/10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 9/9
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 9/9
Łydki : Wspięca 3s15/20/25