klatka moze tak byc?

3 cwiczenia - czy wiecej np 4?
1Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej-4s 10/8/6 /4
2Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4s 6/8/10/12
3rozpietki 4 s x 10

Jesli klatka idzie do przodu i potrzebujesz poprostu juz zmienic plan do pomysl o klasyku:

5 serii hiperttrofii funkcjonalnej ( Sztanga skos, Pompki na poreczach) (6-8 powt)
4 serie hipertrofii totalnej ( Sztangielki skos, poziom, minus)
(8-10 powt)
3 serie hipertrofii totalnej/przepalenia izolacji w obszarze ktory chcesz poprawic (rozpietki, krzyzowanie linek, ekcentryczne komba...) (12-15 powt)
1-2-3-4 serie cwiczenia specjalne (100 powt jedna seria na przepompowanie na koniec, cwiczenie niestabilne dla wiekszej aktywacji na poczatek lub w superserii, cwiczenie izolowane o niepelnym rom, powtorzenie glownego wielostawowego dla wiekszej adaptacji)


Chyba ze masz problemowa klatke, wtedy od groma innych treningow, taki jak dla np. and1player.
Albo inna metodyka - hss, ht.


Pozdrawiam!

czyli cos takiego:
1 Sztanga skos 5x8powt
2 Sztangielki poziom 4x8powt
3 rozpietki 3x12powt SKOS?
4 cwiczenie specjalne (superseria) sztanka poziom 1x100 - ale to robic na koniec treningu czy odrazu jako 4 cwiczenie? bo mam jeszcze triceps do zorobienia w ten dzien

Plan na 3 dni cel =masa
1Klata –triceps , 2plecy- biceps , 3bary-nogi-przedramiona
1
1 Sztanga skos 5x8powt
2 Sztangielki poziom 4x8powt
3 rozpietki skos 3x12powt
4 sztanga plaska 1x100
5 francuskie 4x8powt
6 Prostowanie ramion w opadzie 3x8
7 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 1x100
8 brzuszki abs2 poziom A
2
1 podciaganie 4x max
2 Podciąganie końca sztangi uchwytem4x10
3 Martwy ciąg 4x12,10,8,6 NIE LUBIE TEGO CWICZENIA
4 szrugsy sztangielkami do przodu 4x12
5 szrugsy sztanga do tylu 4x12
6 Uginanie ramion ze sztangą łamana 3x8
7 Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 3x8
8 Uginanie ramion ze sztangielkami hantlami młotkowo 1x100
9 brzuszki abs2 poziom A
3
1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
2 unoszenie sztangi przed siebie3x8
3 Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem3x8
4 unoszenie sztangi nad glowe 1x100
5 Przysiady 4x12,10,8,6
6 Wykroki 3x8
7 unoszenie się na palcach 4x20
8Uginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem 4xmax
9 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4xmax
10brzuszki abs2 poziom A

Może za duzo tych ćwiczeń? Jaka wasza ocena calego rozpisu?