Od razu trening na rzeźbe czy wcześniej na mase?

ok, w tym poście wszytko podsumuje, i proszę o ewentualne poprawki:

1. Plan który podałeś to jest na mase, rzeźbe czy siłe?
2. Od jakiego powinienem zacząć, i na jakim skończyć?
3. Plan:

Poniedziałek, środa, piątek siłownia.
Wtorek, czwartek, sobota,niedziela wolne.

Rozgrzewka: Bieganie na sali, gra w kosza, rozciąganie mięśni, pare pompek i brzuszków, przysiadów. Skłony, krążenia ramion, krążenia tułowia, krążenia głową, rozgrzanie nóg i dłoni. Coś jeszcze można dopisać?

ok 1,5-2,5 min przerwy między seriami

W pierwszej kolejności należy wykonywać ćwiczenia bardziej złożone jak wyciskanie sztangi, czy przysiady, a te łatwiejsze w drugiej kolejności ( a te łatwiejsze to będą jakie?)

Dlaczego tak mało serii? Tylko po 3? I sztanga tylko 10, 12, i 8 kg? Trochę za mało. Dużo za mało. Nie rozumiem tego.

1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 x 12/10/8 (KLATA)
2. Przysiady ze sztanga na barkach 3 x 12/10/8 (NOGI)
3. Podciąganie na drążku 3 x max (PLECY)
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząć 2/3 x 12/10/8 (BARKI)
5. Uginanie sztangi stojąc podchwytem 2 x 12/10 (BICEPS)
6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 x 12/10 (TRICEPS)

Prosze o ewentualne poprawki i wytłumaczenia. Głownie chodzi mi o to, czy musze najpierw ćwiczyć na mase, a potem na rzeźbe, czy jak? I ile czasu tak ogólnikowo?

I jeszzze bym prosił o jakąs prostą diete. To by już było wszytko. Taką która bym powtarał może codziennie przez cały tydzień. Jakiś kurczak, tuńczyk, ser itd.



Zmieniony przez - eminem767 w dniu 2009-01-18 13:58:03

eminem Ty se jaja robisz czy naprawdę taki ciężko kapujący jesteś?

1. Plan który podałeś to jest na mase, rzeźbe czy siłe?

To czy będziesz zyskiwał masę czy ją tracił zależy tylko i wyłącznie od diety, którą sobie sam ułożysz.

Dlaczego tak mało serii? Tylko po 3? I sztanga tylko 10, 12, i 8 kg? Trochę za mało. Dużo za mało. Nie rozumiem tego.

Zapis 12/10/8 oznacza, że wykonujesz trzy serie danego ćwiczenia. W pierwszej serii robisz 12 powtórzeń, w drugiej 10 a w trzeciej 8. Ciężar dobierasz do własnych możliwości.

Proszeo ewentualne poprawki i wytłumaczenia. Głownie chodzi mi o to, czy musze najpierw ćwiczyć na mase, a potem na rzeźbe, czy jak? I ile czasu tak ogólnikowo?

Masuj tak długo, aż nie będziesz się mieścił w swoich ciuchach i będziesz musiał kupić nowe

I jeszzze bym prosił o jakąs prostą diete. To by już było wszytko. Taką która bym powtarał może codziennie przez cały tydzień. Jakiś kurczak, tuńczyk, ser itd.

No chyba nie myślisz, że ktoś Ci dietę ułoży??!!

a w jaki sposób mam jasobie sam ułożyć, nie majac o tym najmniejszego pojecia? To napiszcie chociaż jakie produkty są wartościowe, a ja sobie ułoże cosz tego. WYmienić najlepszy produkty to chyba nie jest tak trudno :)

Zaraz. Ten plan to jest w koncu na mase, rzexbe czy siłe?! Bo przecież inny sposób ćwiczeń jest na mase, a inny na rzeźbę.

Zmieniony przez - eminem767 w dniu 2009-01-18 21:43:09

?

1. fbw, które Ci podałem jest teoretycznie na wszystko. Ja osobiście na masę i siłę robię split. Ale fbw wszystko może kształtować. Tak jak Arturo_ napisał: dieta to najważniejsza kwestia czy masa czy rzezba. Większość na siłę po prostu w treningu stosuje bardzo mało powtórzeń w zakresie 1-6/8. A masa to zależy. Niektórzy robią progres w zakresie 12-6, a inni jeszcze inaczej. Ja masę robię zazwyczaj 12/10/8/6 ale na barki robię minimum 16/14/12/10 bo nic mi nie idzie jak mam mniej. To indywidualna kwestia. To co Ci podałem jest takie uniwersalne. Akurat dla Ciebie. Jedzenie to podstawa.
2. To od Ciebie zależy co chcesz robić najpierw. Logika podpowiada, że skoro zaczynasz pracę na siłcę to nie masz jeszcze czego rzeźbić. Dlatego masa, pozniej rzezba jest taka optymalna kolejnoscia. Chyba, ze przychodząc na siłownie twoim celem od samego poczatku jest przykładowo zgubienie fatu. To nie robisz żadnej masy tylko zrzucasz.

Rozgrzewka..yyy jak robisz masę to podaruj sobie wszystko zw. z bieganiem: kosz itd. Nie ma sensu rozgrzewać całego ciała jeśli przykładowo chcesz robić tylko tricki. Celem rozgrzewki nie jest to żeby się zgrzać i stracić siły. Rozgrzewka powinna dotyczyć tylko parti, które będą zaangażowane przy treningu. I rozgrzewka nie może być zbyt intensywna, bo nie będziesz miał później mocy wyciskać.


Jakie k***a łatwiejsze ćwiczenia? Nikt nie pisał, że to są łatwiejsze ćwiczenia. One są izolowane a nie łatwiejsze. Jak Ci za łatwo to dokładaj.

Staaarrryyy...teraz to mnie rozbawiłeś. W twoim planie liczby po ukośniku nie oznaczają ciężaru tylko powtórzenia. Dla przykładu gdy masz wyciskanie klatki 3 x 12/10/8 to chodzi o to, że masz 3 serie. Pierwsza 12 powtórzeń/druga 10 powtórzeń/trzecia 8 powtórzeń. A ciężaru jaki masz podnosić nikt Ci nie określi. Każdy podnosi inne obciążenie. Sam musisz stwierdzić jakie dawac ciężąry zeby wytrzymać i zrobić tyle serii i powtórzen co w planie, a jednocześnie nie mieć za lekko.Przy zasadzie progresu zmniejszasz co serie liczbe powtórzeń (np.12/10/8) i jeżeli jestes w stanie to dodajesz ciut więcej obciązenia.

Ile czasu? Ile czasu ma miec trening? Jak bedziesz sie wlókł jak świnia to wykonanie tego planu zajmie Ci 5 godzin. Jeżeli będziesz wykonywać wszystko wg. planu z max 2.5 min przerwy to nie powinno Ci to zająć dłużej jak 1.5h.

Dieta to inny dział.

To ile czasu masz masować/rzeźbić zalezy od Ciebie. Jezeli dojdziesz do rozmiaru, ktory Cie satysfakcjonuje to przestajesz masować i pozniej rzezbisz.

Zmieniony przez - lorddexter w dniu 2009-01-19 11:44:49

panowie nie dajcie z siebie robic ... wiadomo kogo. nikt nie moze miec az takich problemow z rozumieniem tekstu pisanego, bez przesady