klata
rozpiętki na płaskiej 4 serie 12,12,10,10
max Dips 4 serie
wyciskanie na płaskiej 3 serie 10,10,10
wyciskanie hantelek na skosie /sztangę na skosie 3 serie 12,10,10
nogi
przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 14,12,12,10,10
wspięcia na łydkach 4 serie po x18
przyzad do nug przy ławeczce 4x12
czwartek biceps triceps
3x12 uginanie ramion ze sztangą
4x12 uginanie ramion ze sztangą łamaną
3x uginanie ramion z hantlami , chwyt młotkowy 10 powtórzen
sobota Barki plecy
plecy
przyciąganie sztangi w opadzie 4x12,12,12,10
matrwy ciąg 4x 10.10,10,10
barki
wyciskanie sztagni zza karku 4x10,10,10,8
unoszenie hantli bokiem 3x12,12,10
unoszenie hantli przodem 3x10,10,8 + raz w tygodniu basen
Moim pytaniem jest czy dzięki takiemu treningowi uda mi się szybko i skutecznie przybrac na masie i troche przytyć? W moim przypadku stosowanie pełnej diety jest niemozliwe, jednak czy uzupełnianie normalnych posiłków produktami z durzą ilością białak coś da? moze dołączyć do tego jakieś odzywki typu gajner czy białko? POMOCY z góry wielkie dzięki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 64
Wzrost: 173
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty: BRAK
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka sztanga sztangielki hantle drążek
Dieta: BRAK
Przeciwskaznania medyczne: BRAK
Zażywane suplementy: BRAK