lukasino19
Witam bardzo serdecznie :)
Zwracam się z prośba o pomoc a mianowicie cwicze juz od ok 3 miesiecy efekty hmm lekki przyrost ogolnych górnych parti ciała trache wiecej biceps w porownaniu do reszty mozna by powiedziec ze juz sie zachartowalem i wpadlem w trans. Obecnie zakupilem Creatune Monohydrate Powder Olimp'u 500G. i tu pojawia sie problem... z czym powinienem to jeść ? jakas dieta czy moze bez? normalne zdrowe odrzywianie? w jakich proporcjach i ile razy dziennie? moja waga to 64kg wzrost 190 cm 2 miesiace temu jadlem białko Magnum 800 bodajze 1 kg. Z gory bardzo dziekuje za pomoc jesli przydatna by byla dieta to jaka ? oto trening jakim obecnie cwicze (prawdopodbnie wogole nie przydatny jednak przypominam jestem w tym blady takze zalece sie do wszelkich wskazówek). Gdyby w treningu trzeba bylo cos zmienic tez prosze pisac odrazu :)
niedziela- klata
-wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,6 zwiekszajac ciezar
-wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 4 x 10
-rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce prostej 4 x 10
- barki
-wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 12.10.8.6
-wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 12.10.8.6
-unoszenie ramion w przod ze sztanga 4 x 8
-podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4 x 8
poneidzialek-triceps
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10
-francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4x10
-prostowanie ręki do tyłu w opadzie 4x10
-plecy
-wioslowanie sztanga 12 10 8 6
-wioslowanie sztangielka 12 10 8 6
-martwy ciag 12 10 8 6
-wznosy barkow 12 10 8 6
Środa - biceps
- "21" 4 serie
-uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8,6 zwiekszajac ciezar
-uginanie ramienia w siadzie ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4 serie na reke 12 10 8 6
-przedramion ze sztangą 12 10 8 6
-BRZUCH
-podciaganie nog wzdłuż tułowia na drążku
-brzuszki
-Przedramie
Licze na wasza pomoc Dziekuje
Zwracam się z prośba o pomoc a mianowicie cwicze juz od ok 3 miesiecy efekty hmm lekki przyrost ogolnych górnych parti ciała trache wiecej biceps w porownaniu do reszty mozna by powiedziec ze juz sie zachartowalem i wpadlem w trans. Obecnie zakupilem Creatune Monohydrate Powder Olimp'u 500G. i tu pojawia sie problem... z czym powinienem to jeść ? jakas dieta czy moze bez? normalne zdrowe odrzywianie? w jakich proporcjach i ile razy dziennie? moja waga to 64kg wzrost 190 cm 2 miesiace temu jadlem białko Magnum 800 bodajze 1 kg. Z gory bardzo dziekuje za pomoc jesli przydatna by byla dieta to jaka ? oto trening jakim obecnie cwicze (prawdopodbnie wogole nie przydatny jednak przypominam jestem w tym blady takze zalece sie do wszelkich wskazówek). Gdyby w treningu trzeba bylo cos zmienic tez prosze pisac odrazu :)
niedziela- klata
-wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,6 zwiekszajac ciezar
-wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 4 x 10
-rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce prostej 4 x 10
- barki
-wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 12.10.8.6
-wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 12.10.8.6
-unoszenie ramion w przod ze sztanga 4 x 8
-podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4 x 8
poneidzialek-triceps
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10
-francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4x10
-prostowanie ręki do tyłu w opadzie 4x10
-plecy
-wioslowanie sztanga 12 10 8 6
-wioslowanie sztangielka 12 10 8 6
-martwy ciag 12 10 8 6
-wznosy barkow 12 10 8 6
Środa - biceps
- "21" 4 serie
-uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8,6 zwiekszajac ciezar
-uginanie ramienia w siadzie ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4 serie na reke 12 10 8 6
-przedramion ze sztangą 12 10 8 6
-BRZUCH
-podciaganie nog wzdłuż tułowia na drążku
-brzuszki
-Przedramie
Licze na wasza pomoc Dziekuje
Krzysztof Piekarz
flex1976
Siodema
faftaq
