Dieta Redukcyjna. Endomorfik.

Witam myślę, że jestem typem endomorficznym mimo, że w pasie mam 90 i chodzę w rozmiarze 30. Mam brzuszek i biodra troszkę, troszkę większe. Niegdyś byłem gruby bardzo przy 104kilo 175cm teraz 70 kilo i 176cm wzrostu. Nie widać, że jestem endo ale niegdyś było więc pewnie taki ze mnie typ.

Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do końca ponieważ ją czuje pod skórą gdy schudłem spadła mi ale mało jadłem itd i metabolizm mam słaby teraz itd.. w sumie już podobną wagę mam pół roku. Bo chudłem od stycznia do wakacji 63kilo potem 72 i teraz 70 kilo.

Staż: Rok
Wiek: 17
Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej

Jeśli chodzi o trening robię Pon - Piątek klatka,plecy,barki,biceps,nogi + za tydzień będę miał rowerek i 3x aeroby stopniowo zwiększane do 1h i może więcej do 5x jak dam rade. + raz w tygodniu basen w szkole.

Oto dieta:

6:30 100 gram płatków owsianych + 250 ml mleka 0,5 + 10 gram orzechów

10:30 2 bułki zwykłe pszenne razem 100 gram + 4 plastry sera chudego (hit z ryk)

13:30 1 bułka pszenna zwykła 50 gram z 1 plastrem sera chudego hit z ryk

16:00 60 gram ryżu białego/brązowego/makaronu + 200 gram piersi z kurczaka
17 - 18 30 trening
19:00 - 130 gram tuńczyka + 40 gram piersi z kurczaka
20:00 - 100 gram twarogu chudego + 150ml jogobelli + pomidor
22:00 - 23:00 sen do 6:30.

WW: 227
B: 151
T: 30

Nie wyliczyłem dokładnie tłuszczu i białka z sera hit ryk i węgli z jogurtu jogobelli ponieważ zawiera 7,5 grama węgli ale nie wiem ile cukrów..

Nie wiem jak to będzie jak dojdzie rowerek załóżmy
17-18 trening 18-19 rower a posiłek jak po rowerku czekać czy od razu ;]?

Jak wiadomo mało tłuszczów bo endomorfik.

Razem około 1750-1800kcal tyle ile moje zapotrzebowanie. Odejmować czy nie? jak wiadomo szkoła.. treningi itd w sumie i tak jestem głodny ;)

witam

treningi na silce proponuje 3xtydz a aeroby 2-3tydz po 30-40min
musisz policzyc zapotrzebwoanie kcal,wegle jadaj okolotreningowo reszat bialko i tluszcz nie scinaj zbytnio kcal bo nie masz duzo do spalenia,unikaj wegli prostych,jadaj te o niskim IG,pamietaj o warzywach

6:30 100 gram płatków owsianych + 250 ml mleka 0,5 + 10 gram orzechów
dodaj np.jajka

10:30 2 bułki zwykłe pszenne razem 100 gram + 4 plastry sera chudego (hit z ryk)
np.twarog,warzywa,oliwa

13:30 1 bułka pszenna zwykła 50 gram z 1 plastrem sera chudego hit z ryk
np.piers,warzywa,oliwa

16:00 60 gram ryżu białego/brązowego/makaronu + 200 gram piersi z kurczaka
dodaj ciut warzyw i oliwe

17 - 18 30 trening
19:00 - 130 gram tuńczyka + 40 gram piersi z kurczaka
brak wegli daj np.ryz bialy+tunczyk w sosie wlasnym

20:00 - 100 gram twarogu chudego + 150ml jogobelli + pomidor
twarog,warzywa,oliwa

22:00 - 23:00 sen do 6:30.

WW: 227
B: 151
T: 30
ZDECYDOWANIE ZA MALO KCAL

co do tluszczy poczytaj to
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-07 21:49:03

Co do tłuszczy powinny 10-20% mojego zapotrzebowania myślę, że 10% styknie. Treningów nie zmniejszę do 3 ponieważ mój typ powinnien robić jak najwięcej treningów nawet do 6 tygodniowo. w godzinach 7 do 15 mam szkołę więc to co napisałem odpada.
Po treningu powinno być + 40 gram ryżu ;) my bad. i warzywa przed treningiem? można? w ogóle jakie typy warzyw jeść? Pomidory i co jeszcze ogórki? kukurdzyna jest w sumie dobra z tunczykiem i ryzem ;)

Zmieniony przez - owsianasux w dniu 2009-01-07 22:38:16

Myślę tak sobie, że warzyw przed treningiem nie no chyba, że jesteś roślinożerny