4dniowy spilt.P R O S Z E O P O P R A W E

poniedzialek:klatka+biceps

wyciskanie na plaskiej 10,8,8,6
wyciskanie na skosie 10,8,8,6
pompki na poreczach 3x7(na razie nie moge zrobic wiecej)

unoszenie przedramion ze sztanga lamana 10,8,6
unoszenie przedramion ze sztangielkami ze skretem 10,8,6
modlitewnik 10,10


sroda:plecy+triceps

podciaganie sie na drazku szeroko 3xMax
podciaganie sie na drazku wasko 3xMax
MC 10,8,8
wioslarz 10,8,8

wyciskanie francuskie 10,8,6
wyciag prosty gryf 10,8,8
pompki na poreczach 3xMax


piatek:barki+kaptury

wyciskanie sztangi zprzed klatki 10,8,8,6,6
unoszenie ramion w przod 10,8,8
unoszenie ramion na boki 10,8,8

szrugsy hantlami 15,15,15


sobota:nogi+biceps

uginanie przedramion ze sztanga lamana 12,10,8
modlitewnik jednoracz 12.10,8

suwnica 10,10,10
wyprosty nog na maszynie 10,10,10
zgiecia nog na maszynie 10,10,10




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 76

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa,sila

Staż treningowy na słowni: 20miesiecy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: kreatyna,bialko,gainer,bcaa

https://www.sfd.pl/Chcesz_aby_ktoś_poprawił_Twój_plan__Wklej_go_tutaj-t443608.html

brzuch wsiorbało?

po co dwa razy biceps?

na 4 dniowy split polecam split adzika123

Raczej polecial bym partia 2 razy na tydzien

zdr/

cwicze brzuch ale nie napisalem o nim gdyz nie jest dla mnie tak wazny jak reszta.a biceps 2 razy bo z tego co wiem to mozna go czesciej cwiczyc i na ramionach najbardziej mi zalezy

Zmieniony przez - końskapyta w dniu 2009-01-07 23:45:21

prosze o konkrety.co zmienic na co?

Zmienić trzeba praktycznie wszystko. Nogi praktycznie całkim olane w tym planie, biceps natomiast 2x. Po co?

Pierwsze przeczytaj nieco informacji na temat splita
http://sk2.pl/10017 

ok dzieki w takim razie zmienie mniej wiecej na to co jest w tym artykule ktory wyslales czyli nie ma sesnu robic 2 razy w tyg partii na ktorej najbardziej mi zalezy(nie mowie o brzuchu)??