plan na mase

Dzien 1
KLATKa
wycisk sztangi ławka prosta 12/10/8/6
rozpiętki ławka prosta 4x15
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8
uginanie ramion ze sztangą suplinacją 4x10

Dzien2
BARKI
wycisk sztangi sprzed klatki piersiowej 12/10/8/6
jw tylko wycisk zza karku, serie takie same
Podciaganie sztangi do brody 3x10
TRICEPS
Wycisk sztangi wąski rozstaw 12/10/88
Francuz ze sztangą 4x10
Dzien3
PLECY
MC sztanga 12/10/8
Dzien dobry sztanga 12/10/10
szrugsy sztanga 12/10/8
NOGI
wspięcia na palce 3x max powtorzen

Regularnie biegam gram w siatkowke nozną i z nogami nie mam problemu nigdy nia mialem zawsze byly masywne silne dlatego tez wiekszej wagi do nog nie przykladam. MC moge robic bo i nogi idą i plecy a łydek przy wspieciach nie zaszkodzo dokur.wic. Co sądzicie o tym planie ?

Zmieniony przez - Fuhrer11 w dniu 2009-01-08 19:47:31

Ile odstępu między dwoma dniami ćwiczeń? I zrób ankiete według wzoru żeby było czytelnie. Ankiete masz w podwieszonym temacie.

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 18

Waga : 72

Wzrost : 176

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : miech

Uprawiane inne sporty : syatkowka, pilka nozna

Dostęp do sprzętu sztanga/sztangielki,ławka prosta, sporo ciezaru

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Zabujca: pon/sr/pia treningi

Zmieniony przez - Fuhrer11 w dniu 2009-01-08 20:15:02