o i jeszcze jedno pytanie mam wszędzie robie 4s 12p mogł by mi ktos podpisac po ile powt i seri w danym cwiczeniu
[bProsze o poprawienie planu
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
Barki:
- Wyciskanie hantli
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu
Plecy:
- zwyczajne grzbiety
- wyciąganie z gory za plecy na maszynie wiecie oco chodzi:P
Nogi:
- Suwnica na 4głowe miesnie ud
- Uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko (zastąpione przez maszyne ale działanie identyczne do ławeczki)
Barki:
- Military press pozniej narazie maszyna
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga
- i tradycyjne grzbiety
Nogi:
- Przysiady ze sztanga
- Uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 64
Wzrost: 170
Cel treningowy: Na początku masa a przed wakacjami maxymalne spalanie:)
Staż treningowy na słowni: 2 Miechy treningu domatora
Uprawiane inne sporty: MMA 3x tyg
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłka
Dieta: Brak;/ a miała byc trzymam sie tylko norm zywieniowych wypisanych przez moda
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Walczysz do końca jesteś zwycięzcą
Działanie przynosi efekty myślenie nie!