Dieta na mase

Witam.Jestem tu nowy.Ułożyłem diete na mase.Mam 18lat,185cm wzrostu,80kg wagi.Proszę o ocene co skasować badz czego brakuje.


I posilek

-100g.platkow owsianych
-2 jajka ugotowane na twardo badz wiecej jajek
-250g mleka 2,0%
-10ml oliwy z oliwek



II POSILEK

-4 (150g.)kromki chleba razowego pelnoziarn.(355,5kcal. B.10g. W.71,7g. T.2,7g.)
-4-5 (100g.)plastrów.szynki z piersi kurczaka(98kcal. B.21,2g. T.1,2g.)
-jablko


III POSILEK

-2 kawałki chleba razowego z poledwica z kurczaka,ser,jakies warzywo

IV POSILEK przedtreningowy

-100g ryzu
-100g piersi z kurczaka smażona
//
-makaron 100g?
-piers z kurczaka 100g
//
-ryba 100g??
-ryz 100g
3 mozliwosci na zmiane
-banan



IV POSILEK potreningowy


-100g piersi z kurczaka
-ryz
//
na zmiane z posilkami III
-banan badz cos innego

V POSILEK

-twaróg połtłusty+oliwa z oliwek 10g
-chleb ciemny 2 kawałki+polędwica z kurczaka

Moze wrzucic cos jeszcze przed snem??

I posilek

-100g.platkow owsianych
-2 jajka ugotowane na twardo badz wiecej jajek
-250g mleka 2,0%
-10ml oliwy z oliwek
ok.dorzuc owoc



II POSILEK

-4 (150g.)kromki chleba razowego pelnoziarn.(355,5kcal. B.10g. W.71,7g. T.2,7g.)
-4-5 (100g.)plastrów.szynki z piersi kurczaka(98kcal. B.21,2g. T.1,2g.)
-jablko
dodaj np.pestki dyni jablko wywal,dodaj warzyw


III POSILEK

-2 kawałki chleba razowego z poledwica z kurczaka,ser,jakies warzywo
daj np.kasze zamiast chleba dodaj oliwe

IV POSILEK przedtreningowy

-100g ryzu
-100g piersi z kurczaka smażona

//
-makaron 100g?
-piers z kurczaka 100g
//
-ryba 100g??
-ryz 100g
3 mozliwosci na zmiane
-banan
gotuj/piecz/paruj,dodaj ciut warzyw i oliwy,banan wywal

IV POSILEK potreningowy
bezposrednio po treningu banan potem po ok.30min posilek


-100g piersi z kurczaka
-ryz
ok.
//
na zmiane z posilkami III
-banan badz cos innego

V POSILEK

-twaróg połtłusty+oliwa z oliwek 10g
-chleb ciemny 2 kawałki+polędwica z kurczaka
twarog,warzywa,oliwa