Pomoc w budowie przykładowej diety tygodniowej dla zielonego w tym temacie

Czesc!!
Moj problem polega na tym iż nie mam pojecia co mam robic zeby przytc by moc troche ,,barczysciej,, wygladac.Ćwicze sobie juz prawie 1 miesiac na sucho(Poniedziałek,Wtorek,Czwartek,Piątek zawsze po godzinie).Chodzi mi o to zeby ktos mi podsunal tygodniowa diete zebym wkoncu do cholery przytyl.Jem bardzo duzo ale mam mega szybka przemiane materii.Moze sa jakies suplementy zeby przytyc ??prosze o pomoc bo jak napislaem w temacie jestem zielony w ukladaniu sobie diety.nNawet nie wiem o ktorej godzienie jesc.

Teraz troche o mnie:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 84

Wzrost : 193

Cel treningowy : Pozbycie sie płaskiej klatki,nabranie masy i zarays mięśni

Staż treningowy na słowni : Miesiąć

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna (trenuje 3-4 razy w tygodniu)

Dostęp do sprzętu W domu, ławka, sztagna,sztangiekli itd

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak :(

Jak widac jestem bardzo wysoki i niestety chudziutki.

Jesli mozecie to prosilbym o pomoc.

Pomagających Pozdrawiam!!

Po pierwsze jak widać z opisu jesteś ektomorfikiem, po drugie aktywnym fizycznie (piłka nożna, siłownia) - oznacza to, ze do podstawowego zapotrzebowania kcal. będziesz zmuszony dodać duzo wieksze ilosci niz sobie wyobrazasz. Powiem szczerze, bedzie Ci b. trudno zbudować mase przy tak duzym wspolczynniku aktywnosci fizycznej. Po trzecie, zmniejsz ilosc treningow na silowni z 4 do 3, tyle Ci w zupelnosci wystarczy, poniewaz jestes poczatkujacy. Po 4 wszystkie niezbedne informacje do ulozenia diety, treningu czy suplementacji znajdziesz w postach podwieszonych aktywnego działu.

zdr.