Redukcja

Witam Planuje już robić redukcje. Waga 83 Wzrost 183


6:00

Platki owsiane 60g
mleko 2,0% 250ml
3 Cale Jaja



9:00



-warzywa
-150 g piersi



12.00

-warzywa
-150 g piersi


15-16 Treningowy

Ryż 60
Piers 150-200g
warzywa
oliwa z oliwek

Po treningu: 18-19

Ryz 70g
Piers/tuna/ryba



21-22

3 Cale Jaja


I na noc

Ostrowia WPC
Oliwa z Oliwek
dodaj oliwy i warzyw

I Teraz moje pytanie jak robic z posilkami treningowymi i po treningowymi w dni nt
gdzie bedzie HIIT

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-01-10 10:14:07

odswiezam

6:00

Platki owsiane 60g
mleko 2,0% 250ml
3 Cale Jaja
staraj się unikać nabiału na redukcji- ja bym mleko wywalił, dodaj jakieś źródło tłuszczy oliwę np


9:00



-warzywa
-150 g piersi
orzechy/pestki


12.00

-warzywa
-150 g piersi
jw.

15-16 Treningowy

Ryż 60
Piers 150-200g
warzywa
oliwa z oliwek
bez oliwy zamiast ryżu białego daj kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus
Po treningu: 18-19

Ryz 70g
Piers/tuna/ryba
jeśli zależy ci na jeszcze lepszej dietce to zamiast ryżu białego daj coś o niskim IG(czyli to co ci napisałęm w przedtreningowym) jeśli nie to ryż/ziemniaki/makaron może zostać


21-22

3 Cale Jaja
warzywa pestki/orzechy

I na noc

Ostrowia WPC
Oliwa z Oliwek

ostrowia to słaby wybór na noc daj lepiej jajka/tuńczyka a ostrowie walnij w jakimś innym posiłku dodaj warzywa


co do dietki do gdzieneigdzie możesz zamiast całych jajaek dawać tylko białka, oliwe i pestki możesz jeść w posiłkach przy których ci to bardziej pasuje byleby w każdym prócz okołotreningowych jakiś tłuszczyk był :)

aa bym zapomniał pamiętaj tłuszcze (jedno./wielo./nasycone)w proporcji 2/1/1

Zmieniony przez - Zuper w dniu 2009-01-10 15:06:33

brak tluszczy!!jaka kcal jakie BTW na KMC ile scinasz kcal??