lowix
A więc tak rano wstane zjadam pół kilo paszy dla świn... zart oczywiscie ^^
Rano wstane 3 serie max pompeczek. Potem ide do kuchni
8:00
Zjadam banana i jajko gotowane
Jak już go zjem to przygotowuje sobie moją "papke"
8:15 Papka - w takiej salaterce 250 ml wkładam 80g serka białego chudego, duzą łyzke oliwy z oliwek, 1/4 salaterki mleka i dwie duże łyzki płatków musli z różnymi pestkami.
8:30 dwa kawałki chlebka czarnego z masłem i z serkiem żółtym.
Popijam to jeszcze mlekiem 0,5% i zjadam jedną oliwke.
Następnie mam przerwe na szkołe itp. W szkole to samo, chlebek razowy 4 kawałki do 15 zjadam.
15:30 - Dom - 40 orzeszków archaidowych, jabłko.
16 00 - obiad - Ryż, mintaj, albo jakies inne mięcho np udgo kurczaka i jakas surówka.
Potem nie wiem co tam wszamac jeszcze??
Na kolacje zjadam banana, czasem jajko, ze cztery kawałki chlebka razowego z serem, popijam mlekiem i ide spac
Ps w ciagu dnia robie kilka razy po kilka serii pompoeczek i brzuszków, czasem przysiady. A tak to zaczynam od poniedziałku siłownie.
Pon - siłka
Wtorek - Karate
Sroda - Siłka ale luźno
Czwartek - karate
piątek - siłka
sobota siłka luzno
niedziele odpoczynek
To tak na początek.
Mam 18 lat. Na 65 kg bo tyle waże i mam 177 cm wzrostu jakie proporcje (ilosci) tego jesc? Pomoze ktoś mi to rozłozyc? Albo jak coś trzeba dołozyc jakis posiłek lub jego składnik ? Moze inaczej rozplanowac jedzenie danych posiłkow??
AHa najważniejsze... zamierzam iść w mase. Czy taka dieta mi pomoże? Chce tak wazyc z 75 kg i miec ładnie wyrzeźbione mięsnie bla bla xD hehe kazdy by chcial
Zmieniony przez - lowix w dniu 2009-01-10 15:23:09
Rano wstane 3 serie max pompeczek. Potem ide do kuchni
8:00
Zjadam banana i jajko gotowane
Jak już go zjem to przygotowuje sobie moją "papke"
8:15 Papka - w takiej salaterce 250 ml wkładam 80g serka białego chudego, duzą łyzke oliwy z oliwek, 1/4 salaterki mleka i dwie duże łyzki płatków musli z różnymi pestkami.
8:30 dwa kawałki chlebka czarnego z masłem i z serkiem żółtym.
Popijam to jeszcze mlekiem 0,5% i zjadam jedną oliwke.
Następnie mam przerwe na szkołe itp. W szkole to samo, chlebek razowy 4 kawałki do 15 zjadam.
15:30 - Dom - 40 orzeszków archaidowych, jabłko.
16 00 - obiad - Ryż, mintaj, albo jakies inne mięcho np udgo kurczaka i jakas surówka.
Potem nie wiem co tam wszamac jeszcze??
Na kolacje zjadam banana, czasem jajko, ze cztery kawałki chlebka razowego z serem, popijam mlekiem i ide spac
Ps w ciagu dnia robie kilka razy po kilka serii pompoeczek i brzuszków, czasem przysiady. A tak to zaczynam od poniedziałku siłownie.
Pon - siłka
Wtorek - Karate
Sroda - Siłka ale luźno
Czwartek - karate
piątek - siłka
sobota siłka luzno
niedziele odpoczynek
To tak na początek.
Mam 18 lat. Na 65 kg bo tyle waże i mam 177 cm wzrostu jakie proporcje (ilosci) tego jesc? Pomoze ktoś mi to rozłozyc? Albo jak coś trzeba dołozyc jakis posiłek lub jego składnik ? Moze inaczej rozplanowac jedzenie danych posiłkow??
AHa najważniejsze... zamierzam iść w mase. Czy taka dieta mi pomoże? Chce tak wazyc z 75 kg i miec ładnie wyrzeźbione mięsnie bla bla xD hehe kazdy by chcial
Zmieniony przez - lowix w dniu 2009-01-10 15:23:09
Krzysztof Piekarz
koles08
