Split prosze o rade

Witam, cche cwiczyc splitem, partia dwa razy w tygodniu, chce przy tym spalic troche tłuszczyku. a wiec oto owy plan




Poniedziałek Czwartek
klatka tric + nogi

1. wyciskanie plasko 12 10 8 8
2 -- wasko 12 10 10 8
3 rozpietki hantlami na lawce 12 12 12
4 uginanie francuzkie ramion ze sztanga 12 10 10 8
5 uginanie francuzkie ramion z hantlem 12 10 8 8




Wtorek Piątek:
-bic przedramie

1 uginanie ramion ze sztanga podchw. 12 10 8
2 uginanie ramion chwyt mlotkowy 12 10 8
3 uginanie ramion z hantlami 12 10 8

plecy
1 podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4*max
2 podciaganie sztangi do klatki w opadzie 4s
3 wioslowanie sztangielka 4s

-barki

1 wyciskanie sztangi z przed glowy 12 10 10
2 -//- zza glowy 12 10 8
3 wznosy hantli bokiem 10 10 8



prosze o wypowiedz :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 87

Wzrost: 184

Cel treningowy: Siła i redukcja

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak w zimie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,lawka regulowana

Dieta: unikam kalorycznych zeczy

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jakimi planami przedtem ćwiczyłeś ? wklej ostatni twój plan, jakoś nie widzę w tym nowym planie splitu z rozłożeniem 2x partia na tydzień,na spalenie tkani tłuszczowej to redukcja.

polecam split: https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

poprzedni cwiczylem planem ACT od GEorgiu czy jakos tak ;p co teraz polecasz ? ;d