Dietka na masa do oceny

Elo oto moja dietka na mase (waga obecna 65kg) (ektomorfik) dodam ze tluszczy troche jest za mało niż jest w zapotrzebowaniu ale dodam oliwe.
A i jeszce jedno jesli dało by sie to czy moglbyscie pozamieniac mi odpowidnio posiłki bo trening mam teraz o 18:00 a nie o 15:00
wiec bylbym wdzięczny




Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75
Musli 50g b/t/w 4,5/1,5/57
Chleb Graham 100g b/t/w 7/1/44
2 białka kurze b/t/w 13/0/1
Margaryna Rama 5g b/t/w 0/3/0
Orzechy włoskie 50g b/t/w 7,6/32,6/1,3
B/T/W 40/43/114

II posiłek (szkoła) 10:25
Chleb Graham 100g b/t/w 7/1/44
Margaryna Rama 5g b/t/w 0/3/0
Ser Twarogowy półtłusty 50g b/t/w 10/1,75/1,4
Miód
sałata
rodzynki 50g b/t/w 1/0/37
B/T/W 18/6/82

III posiłek 11:30
Chleb Graham 100g b/t/w 7/1/44
Margaryna Rama 5g b/t/w 0/3/0
Ser Twarogowy półtłusty b/t/w 10/1,75/1,4
sałata
B/T/W 17/6/45

IV posiłek 14:00 przed treningiem
Ryż biały 100gr b/t/w 9/1/83
Piersi z kurczaka 100g b/t/w 21,5/1,3/0
Jabłko
Marchewka
Banan
B/T/W 30,5/2/83

15:00 trening
Od razu po treningu banan


V posiłek po treningu 16:00
Ryz biały 50g b/t/w 4,5/0,5/41,5
Piersi z kurczaka 50g b/tw 11/0,5/0
B/T/W 15,5/1/42

VI posiłek 18:30
Chleb Graham 100g b/t/w 7/1/44
Marchewka
Polędwica sopocka 30gr b/t/w 6/2,5/0
Szklanka mleka 250ml b/t/w 7,5/5/10,75
B/T/W 21/8/55

VII posiłek 21:00
Serek wiejski 200g b/t/w 20/10/4
Ogórek
marchewka
B/T/W 20/10/4

Zapotrzebowanie = 3230
B=2,5 162g 650kcal
T=1,5 97g 887kcal
W=6,5 425g 1700kcal

margaryna.. utwardzone tłuszcze roślinne.. nic zdrowego, wywal

za dużo tego twarogu trochę, kazeina jako białko wolno wchłanialne sprawdza się super przed snem, ale w innych porach dniach są lepsze źródła białka

polędwica sopocka - nie czytasz gazet? nie oglądasz telewizji? nie wiesz, że takie sklepowe szynki to za przeproszeniem g****?
jak se kiedyś zjesz na smake - ok, ale do diety bym tego na stałe nie dawał

przed treningiem węgle o NISKIM IG!! kasza, ryż brązowy, chleb pełnoziarnisty, makaron razowy
wywal te owoce z tego posiłku.. możesz zjeść po treningu..

oprócz tej oliwy co chcesz dodać, możesz szamać orzechy
ja polecam, bo są pycha no i oczywiście bardzo wartościowe


Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-01-10 22:32:40

No spox ;] ale czy jeszcze moglibyscie mi pozamieniac te posiłki bo chce miec trening o 18:00 a nie o 15:00 wiec poprostu pozamianiec posiłki bo niewiem za bardzo ;/
aha i jeszce jedno czy mozna jesc tluszcze wieczorem (ostatni posiłek)