DO PUMY

prosze o pomoc w ulozeniu splita z prioryteten na barki ostatnie 2 tygodnie cwiczylem tym treningiem a wczesniej 2 tygodnie przerwy
pn
1)wyc lezac skos gora progrsja Xx5 pow , az nie wyrobisz 5 powtorzen
2.kaptury sztaga 5x10
3.przysiady ze sztaga 3x10
4.handle uginanie ramion (biceps) 5x7
5.wspiecia na palce

wt.
brzuch , przedramie + rowerek 30 minut

sr
1.wyc progrsja Xx5 pow , az nie wyrobisz 5 powtorzen
2.wioslowanie sztaga 5x5powtorzen
3.wyciskanie za karku skrocone 5x5powrtorzen
4.unoszenie sztagielek bokiem 5x7powtorzen

czw.

brzuch , przedramie + rowerek 30 minut

pt.
1)wyc lezac progrsja Xx5 pow , az nie wyrobisz 5 powtorzen
2.podciaganie 5x5powtorzen
3.martwy ciag 5x5powtorzen
4.prostowanie do dolu 5x5powtorzen
5.sztaga prosta uginanie rak 5x5



na kazdym treningu brzuch i lydki
+tydzien lekkiego treningu na regeneracje

od nastepnego tygodnia chce ruszyc pelna para najlepiej pasowal by mi split 4 dniowy , dzieki

PS: dane w profilu sa dosc aktualne bo wrocilem do wymiarow

zobacz to
https://www.sfd.pl/TRENING_INDYWIDUALNY_NA_BARKI_DLA_MNKK-t460319.html
puma pewnie nakieruje ciebie na ten post
pzdr

albo to, to jest typowa specjalizacja, efekty masowe i siłowe rewelacyjne
https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_2:_BARKI_TOTALNE_-_post_konsultacyjny-t441027.html

Zmieniony przez - PakerConan w dniu 2009-01-11 13:23:45

Wątpię, żeby pomógł, jak dla mnie, też nie pomógł:/

Bo wy jesteście tacy lenie że chcecie mieć wszystko ułożone indywidualnie.

Nie potraficie skorzystać z tego co Puma666 już napisał. Poczytajcie sobie jego wypowiedzi, sporo już planów rozpisał i wystarczy tylko chcieć.

https://www.sfd.pl/TRENING_INDYWIDUALNY_NA_BARKI_DLA_MNKK-t460319.html

sorry nie zauważyłem wcześniejszego postu ;p

Zmieniony przez - mnkk w dniu 2009-01-11 15:03:16

wlasnie o to chodzi ze ja nie zabardzo mam czas ani 2 razy dziennie na silownie chodzic ,a co do 2 planu odnosnie barkow 3 razy w tygodniu to bym sobie odpuscil , nie chce zaniedbac innych parti poczekam na Pume , ale dzieki sogi dla wszytkich

1.PŁEĆ :m
2 .WIEK: 19
3 .WAGA: 100
4.WZROST: 186
5 .WYMIARY:
-Biceps: 43
-Klata: 125
-Udo: 62
-Talia: 95
6 .STAZ NA SILOWNI: prawie 4 lata
7.CEL TRENINGOWY : masa
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : muai thay , ale narazie dalem sobie spokoj
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU : FULL OSPRZET
10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) OK 20% WIECEJ CIUT ZANIEDBALEM SIE OSTATNIO :d
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):norma stala waga
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: 135
-Przysiad: 160
-Martwy ciąg: 170
13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]? skutecznosc bardzo dobra wlasnie wchodze dodatkowo na wspomagacze , i nie chce tego zmarnowac jakims gownianym treningiem
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : barak
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak

Zmieniony przez - robertq11 w dniu 2009-01-12 19:59:13

spokojnie, puma ejst ostatnio bardzo zabiegany, miał urodziny i wiele innych spraw na głowie. Pozatym wiele osob oczekuje na jego pomoc.
Barki:
hss w spacjalizacji i podwójinie dzielony to sa najlepsze treningi na słabe strony, . Normalnym treningiem tak szybko tego nie nadgonisz.
Swoja drogą puma napisał cos takiego dla mocnego krzysia.

1.Military push press z wybiciem nog 5 serii 4-6
2.Zamaszysty wycisk 4 serie 6-8
3.Przyciaganie szerokiego drazka dolnego wyciagu do klatki 3 serie 6-8

4.Wznos boczny wylewający 3 serie 8-10
5.Wznos boczny w opadzie 3 serie 8-10

wersja bardziej hardcore to seria łączona w ćwiczeniach 2 i 4 oraz 3 i 5.

https://www.sfd.pl/Split_4_dniowy_nacisk_na_barki_i_gore_klatki_-_do_pumy!-t464637.html  tutaj opisane wszytko b.dokladnie