Co z moimi bicepsami??

Biceps ćwicz 2 razy w tygodniu tak żeby było 48godz przerwy wykonuj przynajmniej 3-4 różne ćwiczenia po 4 serie 8 powtorzeń co serie zwiększaj ciężar ale utrzymuj cały czas tą samą liczbe powtórzeń do tego dobra dieta i musi rosnąć

No ja zaczne spilta to kilka cwiczen na bica bedzie ale skoro podziele plan na 2 dni, to w jednyum tygodniu bedzie biceps 2x trenowany a w drugim tlyko raz...

niezle radziswz sobie oby takj dalej !

Nie chciałem nikogo zdenerwowac Chciałem przy okazji się dowiedziec co nie co, przepraszam a chce jeszcze o cos zapytac. czy mam też zwiększac sobie obciązenie co serie? "matiass"-może ty mi doradzisz? tam wcześniej napisałem plan

tak zwiększaj obciążenie co serie

jezus...LUDZIE!
co jeden to lepszy!
czy wy naprawde nie mozecie pojac prostych spraw!?

jaki czas na split?
jakie dodatkowe cwiczenia na biceps!?
specjalizacja!?

aby zwiekszyc obwod ramienia(zwlaszcza w Waszym przypadku-poczatkujacych),musimy zwiekszyc mase ciala.
1cm=kilka kg masy wiecej

najlepszym sposobem,aby szybko to osiagnac jest zastosowanie treningu calosciowego z garstka kilku podstawowych cwiczen z ciezkimi przysiadami,ciagami na czele.

teraz wystarczy spojrzec na programik naszego mlodego atlety...i juz wszystko jasne.

kilka cwiczen,doskonalenie techniki i stale,stopniowe zwiekszanie obciazen.

druga sprawa to oczywiscie odzywianie.

zacznij pic duzo mleka,to w prosty i tani sposob zapewnisz odpowiednia nadwyzke kalorii,ktorej ci brakuje.

to wszystko.


zapraszam do lektury moich postow:

[https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html] 

(w tym linku dowiesz sie,jakim planem powinienes trenowac oraz jak powinien takowy wygladac,aby mialo to rece i nogi)


[https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html] 

(tu natomiast,dowiesz sie w jaki sposob zwiekszac obciazenia)


pozdrawiam.






Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-01-18 14:33:31