Split 3 xtyg- Do korekty

Witam jestem nowy na forum. Ale ćwicze już grubo ponad rok , wcześniej tak dla siebie rekreacyjnie, od września tak bardziej ostro:) Ostatnio ćwiczyłem treningiem HST więc teraz chciałbym wskoczyć ponownie na splita który ma wyglądać tak:
Poniedziałek :
Klata:
-wyciskanie sztangi płasko 4x12-10-8-6
-wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12-10-8-6
-rozpiętki 3 x 12
Barki:
-wyciskanie sztangi żołniersko 3x 12-10-10
-wyciskanie sztangi zza karku 3x12-10-10
-wznosy hantli bokiem w opadzie 3 x 10

Środa:
Plecy :
-drążek szeroko
-wisołowanie sztangą w oapdzie 3x 12-10-10
-Mc 3 x 12-10-8
+ jakieś jeszcze jedno ćwiczenie ale niewiem co tu by dać:/

Nogi:
-przysiady ze sztangą na karku 4x12
-wspięcia na palce 3x12
-prostowanie nóg na maszynie 3x12-10-10

PIątek:
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x-12-10-8
-uinanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10-10-8
-uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 3x12
Triceps:
-wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem - 3x 10
-wyciskanie sztangi francusko w siadzie 3x10
-pompki na poręczach
Przedramiona:
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 x 15
-ruchy nadgarstków ze sztangą 3 x 15

Do dyspozycji mam ławke,gryf prosty, łamany, hantle, modlitewnik, i taką maszyne do nóg doczepianą do ławeczki.
Prosze o kokrekte bo napewno coś jest nie tak . Według mnie Plecy i nogi niepowinny być razem ćwiczone bo chyba za mocno to obciąża kręgosłup . Więc prosze o propozycje co z czym połaćżyć żeby było dobrze , dodam tylko, że biceps i triceps musi być ćwiczony tego samego dnia :)
Pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa/Siła

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta,łamana , hantle , ławka, modlitewnik, maszyna do nóg doczepiana do ławeczki

Dieta: Typowo masowa-staram się trzymać:)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: witaminy

dlaczego tego samego dnia?
moze rob tak
poniedzialek: klatka
Wtorek:plecy,przedramie
sroda:wolne
czwartek:biceps,triceps
piatek:barki,nogi

bo chciałbym sprawdzić czy to prawda czy mit , że bardzo fajnie śie ćwiczy bica+trica :) Jeśli niebędzie się dało zmieścić w treningu 3-dniowym to będzie trzeba 4-dniowy.