gilotynka
Witam. Mam 17 lat, ważę 75kg przy wzroście 175 cm. Nie jestem jakimś grubasem, ale widoczny jest u mnie odstający brzuszek i pośladki, chciałbym się tego pozbyć wyłącznie dla siebie i wyglądać lepiej niż teraz. Mam na to taki ogólny zarys ćwiczeń, które miałbym zacząć od wiosny (bo będzie cieplej to można biegać 
i ten plan rysuje się mniej więcej tak :
Dieta (nic specjalnego):
Na śniadanie: płatki kukurydziane (jakieś fitnessy, frutiny te sprawy)
Następnie w szkole: chleb ciemny? z czym? 1 kromka czy 2?
Powrót do domu: Obiadek? Mogę jeść to co mama przygotuje czy powinienem jeść bardziej rystrykcyjnie i w jakich ilościach?
Następnie minikolacja o godz. ok. 18-19 jakaś bułka z jogurtem czy kromeczka? Co do diety przydałaby się właśnie Wasza pomoc.
Ćwiczenia:
1. A6W codziennie.
2. Bieganie - około godziny dziennie.
3. Hantle - Co do hantli mam pare pytań bo dopiero je dostane, chodzilem juz wczesniej na silownie i mniej więcej wiem jak mam ćwiczyć, to objasnie dalej, ale tutaj pojawia sie moje pytanie. Czy ćwicząc hantlami kilka-kilkanaście serii dziennie powinienem robić przerwy? Mam na myśli czy mogę ćwiczyć codziennie z hantlami, czy muszę dać mięśniom odpoczywać tak jak na siłowni?
Poza tym jakbyście mi podrzucili jakieś ćwiczenia na triceps hantlami byłoby fajnie. :)
No to tyle, tak miałoby to wyglądać. Jestem otwarty na krytykę i wasze propozycje. Z góry dzięki i pozdrawiam .
i ten plan rysuje się mniej więcej tak :
Dieta (nic specjalnego):
Na śniadanie: płatki kukurydziane (jakieś fitnessy, frutiny te sprawy)
Następnie w szkole: chleb ciemny? z czym? 1 kromka czy 2?
Powrót do domu: Obiadek? Mogę jeść to co mama przygotuje czy powinienem jeść bardziej rystrykcyjnie i w jakich ilościach?
Następnie minikolacja o godz. ok. 18-19 jakaś bułka z jogurtem czy kromeczka? Co do diety przydałaby się właśnie Wasza pomoc.
Ćwiczenia:
1. A6W codziennie.
2. Bieganie - około godziny dziennie.
3. Hantle - Co do hantli mam pare pytań bo dopiero je dostane, chodzilem juz wczesniej na silownie i mniej więcej wiem jak mam ćwiczyć, to objasnie dalej, ale tutaj pojawia sie moje pytanie. Czy ćwicząc hantlami kilka-kilkanaście serii dziennie powinienem robić przerwy? Mam na myśli czy mogę ćwiczyć codziennie z hantlami, czy muszę dać mięśniom odpoczywać tak jak na siłowni?
Poza tym jakbyście mi podrzucili jakieś ćwiczenia na triceps hantlami byłoby fajnie. :)
No to tyle, tak miałoby to wyglądać. Jestem otwarty na krytykę i wasze propozycje. Z góry dzięki i pozdrawiam .
:D
Krzysztof Piekarz
