KALORYFER NA BRZUCHU ! Możliwe ?!

Witam,

Poczytałem trochę postów, ale praktycznie w każdym inna sytuacja.

Moja sytuacja:
Ćwiczę na siłowni juz kilka lat na ani na rzeźbę ani na masę(ogólnorozwojowo - po 4 ćwiczenia na każdą partie, 8 powtórzeń) z miesięcznymi tylko przerwami - cwiczę 3 razy w tygodniu - za każdym razem brzuch ćwiczę, poza tym trenuję 2 razy w tygodniu piłkę nożną.
Chciałbym wreszcie zrobic kaloryfer na brzuchu. Mam mieśnie wyrobione na brzuchu - widać je, ale żeby to był kaloryfer to na pewno nie.
Co do diety to jem raczej normalnie - codziennie kilka kanapek,2 razy w tygodniu mięso, 2 razy w tygodniu ryba, zupa 1 w tygodniu, jajka 1 raz w tygodniu. Staram się jeść co 2,5-3 godziny 5-6 małych posiłków dziennie.
Co zrobić aby efekt kaloryfera uzyskać ?
Jakie ćwiczenia i jaka dieta? Co zmienić ?!

WITAM

Z dietą do działu ODŻYWIANIE

A co do treningu - napisz jakie ćwiczenia wykonywałeś na miesnie brzucha

stosuj abs ii lub ew., jezeli jestes pewien ze to sa miesnie, a6w na rzezbe

Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-01-11 15:11:20

najlepiej to połknąć kaloryfer , dobra teraz na poważnie , rób po max powtórzeń tylko że podczas brzuszków nie rób pełnego ruch tylko samo spinanie (mniej niż połowa ruchu) przerwy pomiędzy seriami ok 1 min.

Ćwiczyłem głównie skłony, unoszenie nóg, skręty.

nie mamy zadnych twoich danych/foto i ciezko jest stwierdzic... moze redukcja+rzezba jesli brzuch jest zalany... ktore partie twoim zdaniem sa najgorsze?
napisz cos wiecej bo jak na razie to mozna poradzic: rob cwiczenia na brzuch moze wyjdzie kratka^^

+oczywiscie dieta! bez niej ciezko jest wytrenowac i utrzymac kaloryfer

Zmieniony przez - buddyy w dniu 2009-01-11 16:03:26

ale mówisz dieta czyli co? te wszystki posty czytałem...

Ale ograniczyć chleb czy..?

heh
dieta to nie tylko ograniczenie 'szkodliwych' produktow, to obliczenie zapotrzebowania, posilki w rownych odstepach czasowych itd.

jak pisalem, jezeli jestes pewien ze to miesnie i masz je wyrobione, to a6w na rzezbe, ew. jak po 20 dniach nie bedzie efektow to abs ii

a6w nie jest na rzeźbę, na rzeźbę jest dieta z ujemnym bilansem i aeroby.
Żeby mieć kaloryfer, nawet nie trzeba brzucha ćwiczyć. ;-PP

ale musisz miec miesnie pod tkanka tluszczowa, jesli to ma byc ladny kaloryfer a nei taki, ktory wynika z tego ze jestes chudy jak patyk i masz "szczatkawe" miesnie brzucha.

po dieta do dzialu odzywianie->wystarczy poczytac i wszystko bedzie dla ciebie jasne nie jestes jedyny z takimi problemami:)

a co do a6w to najlepsze efekty sa wlasnie(jak dla mnie) gdy masz juz b.malo tluszczu i chcesz uwydatnic miesnie

Zmieniony przez - buddyy w dniu 2009-01-11 21:06:20