Słodycze po treningu

ja narazie kalorii nie liczę bo jeszcze zamówiona waga nie dotarła, hehe mój dzisiejszy jadłospis wyglądał tak.

8:00 - 2 kromki chleba razowego + jajecznica z 3 jajek.
ZA CHLEB DAJ PLATKI OWSIANE. DODAJ WAZRYWO.

11:00 - kromka chleba razowego z ogurkiem sałatą i plasterkiem szynki.
MALO BIALKA.MOZESZ DODAC NP. SEREK WIEJSKI JAKO ZRODLO BIALKA.

14:00 - dwie kromki chleba razowego z jajkiem ( niestety dopiero zaczynam i nie mam pomysłów co kiedy jeść )
CHLEB RAZOWY TO SREDNIE ZRODLO WW, OGRANICZ DO 1SPOZYCIA DZIENNIE, STARAJS IE STAWIAC NA PELNOZIARNISTE RYZE/KASZE/MAKARONY.
OGOLNIE DODAJ WARZYWO I BDZIE OK.

17:00 - 100g ryżu białego + pierś z kurczaka + surówka
DAJ RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY

20:00 - około 100g tuńczyka w sosie własnym + 2 kromki chlebka razowego z twarogiem.
CHLEB RAZOWY WYWAL.
DODAJ WARZYWA.

TU DAJ SAM TWAROG PRZED SNEM.

czy jak na początek to mniej więcej dobrze??

jak siedzę do późna to wstaję między 10 a 11.

I - płatki owsiane z czym?? i tą jajecznice też czy same płatki? albo czy może być musli owocowe z mlekiem?
II - (posiłek w szkole) czy może być taka kanapka jak wymieniłem tylko czy zamiast masła to posmarować twarogiem jako źródło białka?
V - sam tunczyk bez chleba + jakies warzywka ( jakie proponujesz, może jakaś sałatka??)

TU DAJ SAM TWAROG PRZED SNEM. - dodatkowy VI posiłek?? sam twaróg bez niczego?

Zmieniony przez - Zati w dniu 2009-01-14 22:26:05

I - płatki owsiane z czym?? i tą jajecznice też czy same płatki? albo czy może być musli owocowe z mlekiem?
PLATKI OWSIANE MZOESZ ZALAC WODA DODAC NP.SUSZONE OWOCE/RODZYNKI DO SMAKU, ALBO NA MLEKU.
JAJECZNICE ALBO JAJA GOTOWANE DO TEGO JAKO ZRODLO BIALKA/TLUSZCZY

II - (posiłek w szkole) czy może być taka kanapka jak wymieniłem tylko czy zamiast masła to posmarować twarogiem jako źródło białka?
MOZESZ:)

V - sam tunczyk bez chleba + jakies warzywka ( jakie proponujesz, może jakaś sałatka??)
MOZE BYC SAALATKA, WARZYWA WSZYSTKIE PRAKTYCZNIE POZASTRACZKOWYMI(BOB FASOLA..GROCH) A TAK TO PAPRYKA,POMIDORY,OGORKI,KALAFIOR,BROKULY,I WTEDY DAJESZ WEDLE UZNANIA.
MOZESZ DODAC DO TEGO POSILKU JAKO ZRODLO TLUSZCY NASIONA KTORYCH U CIEBIE BRAKUJE NP.ORZECHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI.

TU DAJ SAM TWAROG PRZED SNEM. - dodatkowy VI posiłek?? sam twaróg bez niczego?
TAK POSILEK PRZED SNEM POWINIEN BYC BIALKOWY EW.BIALKOWO TLUSZCOWY, MOZESZ DAC WARZYWKA DO SMAKU.

ehm dzięki :) jak przyjdzie mi na myśl jakieś pytanie to będę pytać, tymczasem dobranoc

Pytaj juz w tym temacie jak co , na mailu sparwdze i odpowiem