Oto mój plan 3x w tygodniu:
Wtorek (klatka + biceps)
- wyciskanie sztangi na płasko 5x 12 10 10 8 8
- wyciskanie sztangielek na skosie górnym 5x 12 10 10 8 8
- rozpiętki 5x 12 10 10 8 8
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x 12 10 10 8 8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x 12 10 10 8 8
-brzuch
Czwartek (barki + nogi)
- wyciskanie sztang zza karku 5x 12 10 10 8 8
- unoszenie sztangielek przodem w górę 5x 12 10 10 8 8
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x 12 10 10 8 8
- wypychanie na suwnicy 5x 12 10 10 8 8
- uginanie na maszynie w leżeniu 5x 12 10 10 8 8
-brzuch
Sobota (plecy + triceps)
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x ile dam rade
- ściąganie dolnego wyciągu w siadzie 5x 12 10 10 8 8
- unoszenie tułowia z opadu 5x
- pompki na poręczach 3x 12 10 8
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x 12 10 8
- prostowanie ramion na wyciągu 3x 12 10 8
-brzuch
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 70
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
No pain, no gain.
Shut Up And Squat!