Dieta do sprawdzenia

Chciał bym żebyście sprawdzili moją nową dietę

Dane:
17 lat
70 kg
185cm
staż 1,5 roku
B/T/W
140g/91/326
Na kg masy ciała
Białko 2g
Tłuszcze 1,3
WW 4,7

Cel: masa

I posiłek
Płatki kukurydziane 75g (nie dam rady już jeść owsianych)
Ostrowia 30g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g

b/t/w
44/17/74

II posiłek (w szkole)
chleb 50g
szynka 50g
masło extra 30g

b/t/w
10/28/27

III posiłek
jajko 60g
chleb 50g
warzywo 30g

b/t/w
7/4/35

IV posiłek (przed treningowy)
Ziemniaki 250g
Wieprzowina 125g
Warzywo 30g

b/t/w
19/21/33

V posiłek
Ryż 130g
Cyc 120g

b/t/w
35/2/99

VI posiłek
Płatki kukurydziane 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g

b/t/w
13/10/48

VII posiłek
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 20g

b/t/w
23/26/5

Razem:
b/t/w
150/108/312














Zmieniony przez - Mat- w dniu 2009-01-11 18:33:53

I posiłek
Płatki kukurydziane 75g (nie dam rady już jeść owsianych)
Ostrowia 30g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g
mleko pij 2%,dorzuc np.siemie lniane,owoc

b/t/w
44/17/74

II posiłek (w szkole)
chleb 50g
szynka 50g
masło extra 30g
razowiec,szynka,oliwa,warzywa

b/t/w
10/28/27

III posiłek
jajko 60g
chleb 50g
warzywo 30g
daj np.2-3jajka,chleb razowy,warzywa

b/t/w
7/4/35

IV posiłek (przed treningowy)
Ziemniaki 250g
Wieprzowina 125g
Warzywo 30g
ok.
b/t/w
19/21/33

V posiłek
Ryż 130g
Cyc 120g
ok.

b/t/w
35/2/99

VI posiłek
Płatki kukurydziane 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g
daj np.tune w sosie wlasnym,kasze,warzywa,oliwe

b/t/w
13/10/48

VII posiłek
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 20g
dodaj warzyw

pamietaj o warzywach,wieprzowine jadaj na zmiane z piersia/wolowina,wlacz do menu ryby,jak masa by nie szla podbij wegle