judo kontuzja, co z treningami?

Witam mam mały problem tzn trenuje judo, nie dlugo, ale na treningu uszkodziłam sobie wiezalda w kolanie, juz wczesniej mialam uszkodzone sciegno w jednym kolanie, a teraz w drugim, co mam zrobić z treningami, minoł już miesiac, ale jednak troche boje sie, że znowu "strzeli" może moge chociaz troche chodzić i ćwiczyć, zeby sie tropche porozciagac chociaz a biegac narazie nie. Moze ktoś mogłby mi polecic jakieś ćwiczenia na te ścięgna, bo czuje, że sa słabe i czasem mnie bolą, nie chce stracic kolan bo naprawde chce to ćwiczyć, może mozna poprawić jakoś ich wytrzymałość i siłe, pozdrawiam i dzieki za pomoc

co sie dzieje? czemu nikt nie moze mi na to odpowiedziec, nie wierze, ze naprawde nikt w was nie zna takich cwiczen, myslalam ze ktos cos moze zaproponuje, nie forsujace kolana, ale zwiekszajace ich wytrzymałosc

Uderz do działu zdrowie,tam bardziej obeznani w temacie kontuzji siedzą.Na Twoim miejscu udał bym się do jakiegoś dyplomowanego rehabilitanta,aby udzielił porad,a nie szukał takich na forum.

Ty idz do lekarza jak najszybciej bo więzadeł nie można lekceważyć. Nie chce Cię straszyć, ale jeżeli rzeczywiście uszkodziłeś któreś z nich to kwalifikujesz sie do operacji. Miejmy nadzieje że to tylko więzadała poboczne(bo z tego co pamiętam mają zdolność do regenerowania się), jeżeli to krzyżowe przednie to niestety czeka Cię rekonstrukcja. Fakt faktem nie obędzie się bez rezonansu. Mówie idz do lekarza i nie lekceważ objawów.

dzieki za odpowiedź, byłam byłam, rezonans mam dopiero na 2 marca wtedy sie okaże, myślalam że może mogłabym jakoś ćwiczeniami je "wzmocnić", ale rehabilitacja...chyba jednak pojde, dzieki