Trening przód-tył.

I trening
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10
3. Buterfly 1x15
1. Przysiady ze sztangą z przodu 5x5
2. Suwnica 3x10
3. Wyprosty nóg siedząc na maszynie 1x15
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x5
2. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x10
3. Unoszenie sztangielek na boki stojąc 1x15
1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x5
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 2x10
3. Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 1x15
+brzuch

II trening
1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 5x5
2. Podciąganie na drążku szeroko do klatki 3x10
3. Ściąganie wąsko do klatki górnego wyciągu 1x15
1. Wyciskanie wąsko sztangi 3x5
2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2x10
3. Ściąganie przedramion z górnym wyciągiem 1x15
1. Szrugsy ze sztangielkami stojąc 3x5
2. Rozpietki ze sztangielkami w opadzie tułowia 2x10
3. Podciąganie sztangi do brody stojąc 1x15
+ łydka
W seriach z piątkami przerwy 2min i progresja ciężaru, natomiast w dziesiątkach przerwy 1min i stały ciężar. Trening będzie wykonywany co drugi dzień. A w dni wolne aeroby od 40-60min na czczo. Cel to redukcja.

https://www.sfd.pl/Oto_ONA_w_całej_okazałości_-_czyli_WYPEŁNIJ_ANKIETĘ_gdy_zakładasz_nowy_temat!!!-t450643.html 

1.PŁEĆ : mężczyzna
2 .WIEK: 26
3 .WAGA: 90
4.WZROST: 184
5 .WYMIARY: nie mierzę
-Biceps:
-Klata:
-Udo:
-Talia:
6 .STAZ NA SILOWNI: 7lat
7.CEL TRENINGOWY : redukcja
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : bieganie na średnich dystansach
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ful
10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) ok 20%
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: nie wiem
-Przysiad: jak wyżej
-Martwy ciąg: ale 2miesiące temu przy wadze 82kg 160kg 5serii po 5 powtórzeń
13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]? do tej pory brak
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : od pół roku nie prócz białka

Teraz przez szkołę sie opuściłem i dlatego te 90kg i odpuściłem dietę ale dzisiaj zacząłem stosować sie do carb cycling.2 miesiące temu odżywiałem sie w miarę racjonialnie i waga oscylowała koło 80kg ale wtedy biegałem 3 razy w tygodniu na czczo po 40minut i do tego trening 3 razy w tygodniu dla początkujących trojboistów.
Teraz wróciłem z siłowni i wykonałem ten pierwszy trening i powiem że fajnie sie ćwiczyło, cały trening trwał 100minut ale z rozgrzewka i rozciąganiem po treningu.Jutro rano zamierzam na czczo zrobić aeroby 40minutowe a przed nimi wezme 1kap Venoma i szklanke kawy.Dodam że Venoma będę brał tylko przed aerobami czyli 3 razy w tygodniu.