Dieta na mase

1. Posilek godz. 7.00
- 100g platkow owsianych
- 300g mleka
- twarog chudy
- oliwa z oliwek 10 ml

/ dodale twarod i oliwke

2. Posilek godz. 10.00
- Wasa + zolty ser + gotowane jaja + jablko

/calkiem zmieniony posilek
3. 12:00
Tj. 2 posilek

/ dodany
4. Posilek godz. 13:30 (przed treningiem)
- salatka (ryz + piers z kurczaka + warzywka gotowane + rodzynki+ tunczyk)

/Dodalem tunczyka

14:30 - 16:30 trening


5. Posilek godz. 16:40(po treningu)
- 100g ryzu bialego + piers z kurczaka
- 50g Carbo BX


6. Posilek godz. 21:00
Twarog chudy
- 40g WPC 80%
Oliwa z olwek
+ jakies warzywko

/bialko po treningu przeniesione na tytaj + warzywa i oliwa


Jak teraz?

Teraz prezentuje się o wiele lepiej.

Jednak jeśli mogę, naniosę jeszcze kilka drobnych sugestii. Do śniadania dodaj odzywki białkowej, wystarczy 20g, na noc rownież daj zamiast 40g - 20g.

Reszta jest b. dobrze.

zdr.


Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-01-13 16:41:27

Dzieki jeszcze raz :)