Plan treningowy Masa + Siła. Prosze o komentarz i Poprawki

CO myślicie o tym planie??
Jak cos jest nie tak to bardzo prosze o poprawki i rady.
Z Góry dzieki :)

Poniedzialek

Klata +Biceps

Klata:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12,10,10,8)
- wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce 3x(10,10,10)
- wyciskanie hantli na ławce skos w góre 3x(10,10,10,)
- wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 3x(10,10,10,)
- rozpiętki ze sztangielkami na łąwce prostej 3x(10,10,10)

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 4x(12,10,10,8)
- naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x(10,10,10)
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x(12,10,8)

Środa
Barki + Kaptury + Przedramiona

Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x(12,10,10,8)
- wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy 4x(12,10,10,8)
- Arnoldki hantlami siedząc 4x(10,10,10,10)
- unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc 3x(10,10,10,10

Kaptury :
- Szrugsy sztangą 4x(12,12,12,12)

Przedramiona:

- uginanie przedramion ze sztanga trzymana nachwytem 3x(10,10,10,10)
- uginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem 3x(10,10,10,10)

Piątek
Plecy + Triceps

Plecy:

- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE nadchwytem 4x(12,10,10,8)
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE podchwytem 4x(12,10,10,8)
- Wiosłowanie półsztangą w opadzie 3x(12,10,,8)
- Unoszenie hantli w opadzie 3x(10,10,10)

Triceps:

- WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 3x(12,10,,8)
- Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x(10,10,10,10)
- Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3x(10,10,10,10)






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 53

Wzrost: 160

Cel treningowy: Masa + Siła

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka (skos w góre/dół, modlitewnik) gryf prosty, gryf łamany, hantle, 90kg obciązeni

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Gainer I VItal MAx 4.8kg, Jabłczan kreatyny TCM 360 tab

Zmieniony przez - rafals91 w dniu 2009-01-16 00:32:31

ZDECYDOWANIE za duzo ćwiczen !

Rob na klate, barki, nogi i plecy 3 ćw, a na bicepsy tricepsy i przedramiona 2 ćw.