Trening na mase >DO OCENY

Witam i przedstawiam trening ktory sam ułożyłem, trening do oceny.
staz: z głową 5 lat.
waga 99kg
bic 43cm
pas 98
wzrost 184cm

Ćwiczenia : serii: powtórzeń:

Dzień 1

Biceps & Plecy

1.uginanie ramion stojąc (sztanga) 6 15-10/8-6-6-6-6
2.uginanie naprzemian (hantle) 5 8-6-6-6-6
3.modlitewnik (zdrowaśki 5 8-6-6-6-6

Plecy:

1.sciąganie drążka do karq 6 15-10/8-6-6-6-6
2.sciąganie trójkąta do klatki 5 8-6-6-6-6

Dzień 2

Klata & Triceps

1.ławka płaska 7 25-10-8-6-6-5-4
2.rozpiętki na płaskiej 5 10-10-10-10-8
3.ławka skos 30° 4 15-10-8-6

Triceps:

1.francuz stojąc hantla 5 8-6-6-6-6
2.prostowanie ramion na wyciagu 5 8-6-6-6-6
3.pompki na poręczach + obciązenie 4 8-8-8-8

Dzień 3 wolne

Dzień 4
Barki:

1.wyciskanie sztangi zza karku 4 20-8-6-6
2.wznosy boczne (hantle) 5 8-6-6-6-6
3.podciąganie sztangi do brody 4 8-6-6-6
4.wznosy boczne w opadzie (hantle) 4 6-6-6-6
5.wyciskanie sztangi z klatki 3 6-6-6

Dzień 5

Nogi & Brzuch

1.przysiady ze sztangą 5 8-6-6-6-6
2.wykroki 4 6-6-6-6
3.łydki maszyna.... 3*3 15-15-15
4.spinanie brzucha na ławce skos 5 20-20-20-20-20

Dzień 6 wolne

Dzien 7=1

za mało na plecy ćwiczeń za dużo na bicepsa powinno być od 7 do 9 serii na tricepsa za dużo serii do tego po klacie.
nie ma szrugsów również w tym planie i jeszcze za mało na nogi nie ma uginania nóg na maszynie leżąc i prostowania siedząc na łydki 2 ćwiczenia...
5 lat stażu Z GŁOWA..

Plecy- ściąganie drążka do karku i do klatki -(wybrać jedno z nich,albo stosować zamiennie), nie ma wiosłowania sztangą,nie ma wiosłowania sztangielką,nie ma unoszenia tułowia albo MC,
Plecy jako pierwsze, drugi biceps.

Robisz 16 serii na biceps w tym samym dniu co plecy.....to nie jest zdrowe. Przetrenowanie gwarantowane ... po za tym jak się łączy plecy-bic, klata-tric to się redukuje ilosć ćwiczeń i w tym serii na mniejsze grupy m. gdyż ćwiczenia podstawowe na duże grupy mięśniowe są zazwyczaj złożone czyli angażują mniejsze-(ja przy samym podciąganiu nie potrzebuje robić bicepsa), a co dopiero jeszcze 16 serii...

Klata- widze ze twoim priorytetem na klate są tzw. odstające obojczyki, w takim połączeniu górne części klaty nie mają sie jak rozwijać,proponowałbym chociaż wrzucić sztagielki skos,albo zamienić kolejnością i dać skos jako pierwsze... Oprócz tego 7 serii na płaską to o wiele za dużo max 4.
Triceps- zredukować ilość ćwiczeń i serii, w każdym SPLICIE robi się max 9 serii na małe grupy, co i tak jest moim zdaniem za dużo...

Barki- jedno wyciskanie, na wznosy więcej powtórzeń.

Nogi-5 seri może być na przysiad,rozpatrując ze kilka z nich, jest na mniejszym ciężarze w celu rozgrzania nóg, gdyż to największa gr. m.
nie ma nic izolowanego na dwugłowy nóg.
możliwe ze coś przeoczyłem.