split 4 dniowy , plan na 4 tygodnie prosze o profesjonalne opinie

Witam prosze o sprawdzenie mojego planu , bo nie wiem czy przypadkiem nie popelnilem bledu dajac biceps dzien po grzbiecie

pn. klatka

3 serie rozpietek skos (technicznie, maly ciezar)
3 serie sztangielek skos (silna progresja co serie i trening)
3 serie sztangielek plasko ( progresja co trening)
2 serie pompek na poreczach ( progresja)


wt. barki
1. Wznosy boczne 15-12-10-15
2. Wznoszy boczne Vinca Girondy 15-12-10-15
3. Wnosy boczne w opadzie 15-12-10-15
4. Wyciskanie przod-tyl takze Vinca 12-10-8

sr.
wolne

czw. nogi, grzbiet

sciaganie wyciagu do klatki szeroki chwyt 12 10 10 10 (progresja)
wioslowanie sztanga 12 10 10 8 (progresja)
martwy ciag 10 10 10 (silna progresja)

wyciskanie sztangi zza barkow 12 10 10 10(progresja)
sciaganie kolan 12 10 10 10(progresja)
wyprostowywanie kolan 12 10 10 10(progresja)
wspiecia na palce 20 15 10 10(progresja)

pt. biceps , triceps

sztanga prosta uginanie ramion 10 10 10
modlitewnik handelka 10 10 10
młotki siedzac 10 10 10

WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10 10 10 8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 10 10 10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12 10 10 8

sob.
wolne

niedz
wolne



PLAN NA 4 TYGODNIE


pozdrawiam

moim zdaniem niezbyd dobrze połaczyłem grupy miesni.......nogi+grzbiet , i inne tez ale to tylko moje zdanie

priorytetem sa barki i gorna czesc klatki

Zmieniony przez - robertq11 w dniu 2009-01-18 00:52:56

up

upp

odpowie wkoncu ktos na ten temat?

1.Klata + biceps lub triceps
2.Grzbiet caly + triceps lub biceps
3.Nogi cale
4.Barki + brzuch

Na tym buduj plan.
W 4 dniowym nie ma miejsca na dzien "biceps+triceps" bez straty na innych miesniach.

moge cwiczyc 5 dni jesli bedzie trzeba

Zmieniony przez - robertq11 w dniu 2009-01-22 20:01:01