prośba o plan

poprawka: tytuł tematu" prośba o ocene planu"

chodzę na siłownie juz od ponad pół roku,i od niedawna zacząłem używać planu, jednak nie wiem czy jest on odpowiedni dla mnie, moja siłownia jest uboga w sprzęt tzn. ławeczka, sztangi, obciążenia, drążek. ćwicze na mase. prosiłbym o ocenę tego planu i ewentualne poprawki:

3 sesje w tygodniu

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2


I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń
II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń
III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 80

Wzrost : 191

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu: sztangi, ławeczka, obciązenie, drążek

Dieta : Nie mam.

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak



Zmieniony przez - lukiand w dniu 2009-01-17 23:49:44

a czy laweczka ma regulacje by wyciskac sztange pod roznymi Kątami ? nie rob wszystkiego na raz, spróbuje Ci napisac prawidlowy plan na mase, lecz odpisz co do tej lawki :) :)

widze ze ten plan jest z naszego forum :)
jest jak najbardziej ok.
musisz zaczac stosowac diete poniewaz to 70% sukcesu.
wiesz jezeli silownia jest uboga to nic nie poradzimy. musisz zakladac rozne ciezary. tez kiedys robilem ten plan treningowy co tu napisales metodą 5-10-15
i ja sobie kupilem 80 kg obciazenia sztange i dwie sztangielki laweczke i drazek wyspawalem sam i cwicze w domu :) pozdrawiam.

tak, ławeczka ma regulacje by wyciskać sztange pod różnymi kątami,
jeśli chodzi o obciążenie to mam go około 150 kg jak nie więcej...
chce wporowadzić diete tylko czy tą diete mam używać we wszystkie dni tygodnia?? czy tylko w dniach treningu??

Czy plan Weidera byłby dla mnie dobry??