prosze o sprawdzenie FBW

witam, proszę o sprawdzenie i o ewentualna korektę mojego planu.


A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Wyciskanie sztangi zza głowy2 serie (naramienne)
wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 2 serie (czworogłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (przedramiona)


B
Wyciskanie sztangi skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie (łydki)


ćwiczę w poniedziałki , środy i piątki z góry dziękuje za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 81

Wzrost: 181

Cel treningowy: mass

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,lawka

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

a i jeszcze jedno drobne pytanie czy znacie jakieś ćwiczenia na dolna dolna część klatki piersiowej bez używania ławki regulowanej w dół bo takiej niestety nie posiadam. w atlasie nic nie znalazłem.

Zmieniony przez - PawelSLU4 w dniu 2009-01-18 12:13:10

A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Wyciskanie sztangi zza głowy2 serie (naramienne)daj unoszenie sztangi do góry
wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 2 serie (czworogłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)

na dwugłowe daj martwy ciąg na prostych nogach
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (przedramiona)wyrzuć


B
Wyciskanie sztangi skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie (łydki)

Kolejność zrób taką:nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy

Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2009-01-18 12:17:53

A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Wyciskanie sztangi zza głowy2 serie (naramienne)daj unoszenie sztangi do góry -nierozumniem tego cwiczenia?
wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 2 serie (czworogłowy uda)
MC na prostych nogach (dwugłowe uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)





B
Wyciskanie sztangi skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie (łydki)

Kolejność zrób taką:nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy

tylko mi zalezy zeby jako pierwsze cwiczenie to byla wlasnie klatka piersiowa wiec kolejnosc innaczej chyba.
to nie mogl bym zrobic kolejnosc np taka: klatka piersiowa ->triceps ->barki->biceps ->plecy->nogi?

Najlepiej jest łączyć ze sobą partie współpracujące lub od największej do najmniejszej czyli:

tak jak napisałem to jest od największej do najmniejszej

a tak to współpracujące:
klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy

a co do tego ćwiczenia to zobacz tutaj:http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#9 

aha, juz wszystko rozumniem. wielkie dzieki.
a wiesz moze czy sa jakies cwiczenia na dolna czesc klatki piersiowej jak nie ma sie lawki regulowanej w dół? np jakieś pompki albo cos?

Przeczytaj tutaj:https://www.sfd.pl/JAK_ĆWICZYĆ_POSZCZEGÓLNE_PARTIE_MIĘŚNIOWE-t415068.html

Mam nadzieje że SOG wejdzie

Pzdr

ale tu pisze o prawidlowej technice tylko a ja to znam. a mi zalezy jakie moge cwiczenie wykonywac cwiczenia na dolna czesc klatki piersiowej
np. 5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
tylko ze jan ie mam lawki regulowanej w dol. wiec czy jest jakies inne cwiczenie ktorym bym mogl zastapic te cwiczenie.
SOG bd o to się nie martw ;]

okej juzn ie trzeba znalazłem
https://www.sfd.pl/Ćwiczenie_na_dolną_część_klatki_piersiowej._Hantelki-t428014.html 

A
Przysiady ze sztangą 2 serie (czworogłowy uda)
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
wiosłowanie sztangielką 3 serie plecy
Wyciskanie sztangi zza głowy2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)



B
Martwy Ciąg 3s
Wyciskanie sztangi skos 3 serie
Drązek nachwytem 3 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc 2s(
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie
Młotki 2s.