Brak efektów :( CO robić ??

ćwicze 5 miesiecy. 4 miesiace FBW. Od stycznia jade Split partia 2x w tygodniu. Ale juz od dluzszego czasu nie widze zadnych efektow. Waga stoi. Myśle nad tym zeby zrobic sobie tygodniowa przerwe i po przerwie zaczac split partia 1 w tygodniu. Od wrzesnia przytylem 7 kg. Dobry wynik czy moglo by byc lepiej ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 61

Wzrost: 172

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 5mies

Uprawiane inne sporty: nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: tako jako

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

podstawą czy to budowania masy czy redukcji jest przemyślana dieta na początku w niej poszukaj niedociągnięć.

A czy 1 tydzien przerwy byl by wskazany, bo przez te 5 miesiecy wogole takiej przerwy nie robilem (nieliczac 4-5 dni przerwy z powodu kontuzji nadgarstka) czy bez różnicy to jest ?

A miales diete i jej przestrzegales jezeli tak to w jakim stopniu ? Wiele zalezy od diety...

Moja dieta nie byla zbyt dokladna. Obliczylem moje zapotrzebowanie itd. ale nie mam dokladnie rozpisane co i o ktorej dokladnie jesc. Zawsze trzymam sie tego zeby po treningu zjesc 100 g ryżu a na noc 100 g twarogu. Dziennie wypijam 1l mleka czasami slonecznik skubne, w szkole 1-2 banany. Na obiad to co mama zrobi. Wiec trudno to nazwac dieta :)

jeślo Twoja dieta wygląda tak jak napisałeś to nie rośniesz bo nie masz białka w diecie. Dodaj jakieś dobre źródła białka, odpocznij tydzień, zmień plan treningowy i powinno być lepiej