Dieta, proszę o pomoc

Witam.
Na początek.

wzrost - 178
waga - 88
wiek - 18
cel - pozbycie sie zwisajacego brzucha :D
Od razu mówię ze szukalem odpowiedzi na forum/google ;)

Prosze o pomoc w ułozeniu dokładnej diety(na kazdy dzien). Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2577.0 kcal. Niestety w jedzeniu jestem trochę uzalezniony od rodzicow. Po ustaleniu planu pokaze im go i ewentualnie jak cos bedzie niewykonalne to napisze ;) Na siłownie chodze od pazdziernika 2008, 3 razy w tygodniu. W ostatnim tygodniu do cwiczen dolozylem rowerek. Jedynie na silowni moge wykonywac aeroby. Bieganie, plywanie odpada.. (przeszkoda jest szkola i brak basenu :<). Z góry dzięki za pomoc. Jest to moj pierwszy temat wiec jesli popelnilem jakis blad, czegos nie napisalem uprzejmie prosze o zwrocenie uwagi ;) Pozdrawiam wszystkich

tak nie napisałeś rzeczy najważniejszej - diety

sam musisz ją ułożyć, my możemy ją jedynie poprawić i coś zasugerować

nie znamy Twojego planu dnia, zasobności portfela, gustów kulinarnych, możliwości przygotowania posiłków, posiadania/nieposiadania odżywek

czytaj posty podwieszone
układaj
wklej

podpowiem Ci tyle, żebyś ograniczył węglowodany do śniadania oraz do pory około treningowej (przy treningu siłowym)
dużo białka - ok 2,5 g na kg masy ciała będzie ok
i sporo tłuszczy - postaraj się min 1,5 g w górę


Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-01-19 16:17:50

wiec tak:
aktualnie nie mam diety wogole
<b>plan dnia</b> - 7.15 sniadanie (zazwyczaj okolo 3-4 kanapek z maslem i wedlina)
Potem do 15.25 zapierniczam w szkole, w tym czasie zjadam okolo 4 kanapek (j/w)
około 16.00 obiad, w dni szkolne najczesciej zupa, lub jakies mrozone pierogi, pyzy
Kolacja około godziny 19.30 - 20.00 i oczywiscie kanapki, jajka, parówki, makaron, smazona wedlina z serem. Zdarza sie w ciagu dnia cos podjadac w malych ilosciach. Mam zboczenie do slodkosci .. ostatnio na szczescie bardzo to ograniczylem. Odzywek nie uzywam zadnych. Nie wiem czy to jest wada, ale duzo sole. Slyszalem ze zatrzymuje wode w organizmie. Jesli ma ktos dla mnie jakies rady, pytania, piszcie. Na pewno odpowiem.

rada jest taka- ułóż dietę redukcyjną

czego od nas oczekujesz?
do roboty chłopie!