ckd do sprawdzenia

witam

waga:88

1 posilek:
4 cale jajka

B:30g T:25.68g W:2.5g Kcal 362.4

2,3,4 posilek
200g karkowki

(B:32.2g T:45.6 W:0)x4

5 posilek
200g mieso z piersi kurczaka b/skory

B:43 T:2.6 W:0

Przed snem
40g dymatize elite whey protein

B:30g T:2 W:4

do tego 30-40g oliwy z oliwek tylko nie wiem do ktorych posilkow ja dodac? oraz warzywa ale ich nie rozpisywalem, bo nie chce jesc tych samych codziennie wiec bede sprawdzal tak zeby bylo z nich WW do 30g i podziele je do posilkow

Podsumowujac
(zapotrzebowanie/uzyskane)
B:194/200
T:205/202 (wliczajac 35g oliwy)
W:30/30
kcal:2534/2534

do tego 2 caps gold omega 3 (do ktorych posilkow je dac?) i do sniadania animal pak 1 pakiet

trening bede mial pomiedzy 3 a 4 posilkiem i bedzie to trening z postu Qazara

Trening
Według powyższych założeń mamy
Dzień/trening/dieta
Niedziela/CKD
Poniedziałek/siłownia/CKD
Wtorek/siłownia/CKD
środa-czwartek/CKD
Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle
Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa


Jaki trening?

Ponidzialek

Nogi 1 Przysiady 4 15
2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15
3 Wykroki ze sztangielkami 4 15
4 Wspięcia siedząc 4 20

Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15
2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15


Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15
2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15

Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30
2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 30


Wtorek


Klatka piersiowa
1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15
2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15
3 Rozpiętki w skosie 4 15


Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15
2 Wiosłowanie sztanga 4 15
3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15


Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15
2 Unoszenia hantli na boki 4 15
3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15

Piątek

Nogi

1 Przysiady 2 8
2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10
3 Wykroki 2 10

Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10

Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10

Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8

Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10

Plecy 8 Podciąganie na drążku 2 10

Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2 8

Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10

Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8

Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10

Brzuch
13 Spięcia 3 15
14 unoszenie nóg 3 15

tylko mam pyt odnosnie aerobow poniewaz moge robic je tylko z rana i jak dlugo powinny trwac?
myslalem nad 3/4 razy w tyg zaczynajac od 35 minut i dorzucajac 5 minut co tydzien

i ostatnie pytanie - Venoma, rano przed aeorobami moge wziasc na czczo razem z animal nitro?

Zmieniony przez - Tobiass w dniu 2009-01-19 16:52:56

Zmieniony przez - Tobiass w dniu 2009-01-19 16:57:05

na CKD masz ustaloną ilość aerobów.
a po co Ci animal nitro? szkoda kasy, lepiej samo bcaa.
dieta co do kalorii Ci się zgadza?


pzdr/

dziekuje za odp

do tego 30-40g oliwy z oliwek tylko nie wiem do ktorych posilkow ja dodac?
2 caps gold omega 3 (do ktorych posilkow je dac?)
Venoma, rano przed aeorobami moge wziasc na czczo razem z animal nitro?

odp mi na te pyt? bede wdzieczny