CREATINE POWDER 500 G + GRATIS DEXTROSE POWDER 500 G jak brac

mam pytanie w jakich dawkach przyjmowac CREATINE POWDER 500 G
+ GRATIS DEXTROSE POWDER 500 G

na opakowaniu pisze ze kreatyne najlepiej 4 razy dziennie w wawkach podzielonych po 5 gram przed sniadaniem przed treningiem po treningu i przed snem ... a na stronce wyczytalem cos takiego

JAK STOSOWAĆ KREATYNĘ?

Dni treningowe:
5 g kreatyny w 200 ml wody 30 min przed treningiem
5 g + 20 g dekstrozy w 200 ml wody po treningu

Dni nietreningowe:
5 g + 20 g dekstrozy w 200 ml wody rano
5 g + 20 g dekstrozy w 200 ml wody w polowie dnia

tak wiec do ktorego sie stosowac ?

5g rano/5g przed treningiem

5g rano lub w porze treningu w nietreningowy wystarczy

dekstroza to cukier więc wegle, bierz jak Ci brak.

dekstroze jseli juz tak bardzo chcesz brac to tylko po treningu.

ok dzieki za odpowiedzi