Trening do sprawdzenia

Poniedziałek:
klatka + brzuch

Klatka:
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
wyciskanie hantelkami płasko [4 serie]

Wtorek:
biceps+przedramie+brzuch

Biceps:
uginanie ze sztangą [4 serie]
uginanie na modlitewniku [4 serie]
hantelki siedząc [4 serie]

Czwartek:
plecy+triceps+brzuch

plecy:
podciąganie na drążku[3 serie]
wiosłowanie[4serie]
martwy ciąg[4 serie]

triceps:
wyciskanie francuskie[4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]
podciąganie na kierownicy [3 serie]
hantelką zza głowy [3 serie]
Piątek:
nogi+barki+brzuch

nogi:
przysiady ze sztangą z obciążeniem[4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]

barki:
wyciskanie zza głowy sztangi[4serie]
wyciskanie hantelkami [3 serie]
unoszenie hantelek?![ 4 serie]


Czy mogłby mi ktoś sprawdzić?? Chciałbym zacząctaki trening do tego zakupiłem białko i vitalmaxa kreatyne...

serie robie 12-10-8-8

pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty: 2xsiatkówka, 1xbasen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Kreatyna,Białko

wyrzuć wyciskanie hantlami płasko i wyrzuć uginanie ramion z hantlami siedząc 8 serii na bica starczy używaj sztangi bo celem jest masa/siła..
co do pleców ja bym dorzucił 3 serie yates row albo wiosłowanie podchwytem..i mc 3 serie
nie ma rozpiski na przedramiona tutaj kolego?? triceps za dużo serii (jak biceps 8 serii wystarczy) czyli np wyciskanie francuskie sztangi x4, pompki na poręczach x2 i np prostowanie ramion na wyciągu 2x12
na nogi ja bym coś dorzucił np 3 serie przysiadów wykrocznych
i barki moje ulubione więc
-wyciskanie sztangi zza karku ok 4x
-unoszenie hantli bokiem w górę 3x
-unoszenie przed siebie 2x
-szrugsy sztangą 2x ( bo chyba nie było w twoim planie)

i tyle ale ja uważam że ten wtorek u ciebie w planie to tak nie za dużo sie dzieje...a np w piątek masz dwie duże partie (barki i nogi ) w tym samym dniu..może by zmienić rozkład trochę??

dzieki za odpowiedz

to moze we wtorek zrobić nogi?
yates row-moglbys mi wytlumaczyc co to jest :)?

chyba, ze wogole przejsc na trening pon-sr-pt?

niewiem jak chcesz...ja Cwiczę 4 razy w tyg i jest git

a yates row to ćwiczenie rozwijające pewną małą grupę mięśni mieszczących sie pomiędzy łopatkami a jak sie wykonuje to poszukaj na necie :)