ciekawe FBW do sprawdzenia

Prosze o wyrazenie opini


3 zestawy
A.
1.Przysiady przednie 4s
2.wyciskanie sztangi na skosie 3s
3.podciąganie nachwytem szeroko na drążku 3s
4.podciąganie sztangi na wysokośc klatki 2s
5.wąskie wyciskanie 2s
6.młotki 2s
+dodatki brzuch,łydki


B.
1.-mc/martwy na prostych - zamiennie 4s
2.WL 3s
3.wiosłowanie cialem pod sztangą 3s
4.wznosy ramion bokiem 3s
5.wyciskanie francuskie sztangi 2s
6.wznosy przedramion w staniu ze sztangą 2s
+dodatki

C.-
1. przysiady ze sztangą na karku 3-4s
-wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosie/płaskie ławce zamienie 3s
-podciaganie neutralem 3s
-wyciskanie na barki sztangi do czoła 2s
-pompki na poręczach 2s
-wznosy sztangielek z supinacją 2s
+dodatki

i system powtórzen będzie raz 12-15 drugi trening 4-6 czyli trening lżejszy i ciezki, na zmiane
A.12-15
B.4-6
C.12-15
A.4-6
B.12-15
C.4-6
A.12-15
itd....

Tym planem jade od 2 tyg, wiem ze od dupy strony zaczałem, ale jak cos to pozmieniam

MASA = SPLIT. Partia 2 * w tygodniu (4 razy per week), Partia 1 * w tygodniu (4-6 treningow per week), Podwojnie dzielony (4-6 treningow per week).

Dzieki puma, masz jakas propozycje na plan 3 dniowy partia 2* w tygodniu?? bo nie cwicze sam, a mojemu partnerowi pasuje raczej tylko 3 razy w tygodniu, chociaz mogłbym cwiczyc 4 razy tylko ze w dni
pon, sroda, piatek, sobota. Prosze o jakies propozycje.

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-01-21 14:58:54

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-01-21 14:59:24

3 dni w tygodniu partia 2*:

1. Gora ciala wraz z izolacja
2. Dol ciala wraz z izolacja
3. Gora i dol bez izolacji

4 dni w tygodniu partia 2*:

1. Gora
2. Dol
3. Gora
4. Dol

lub

1. Push
2. Pull
3. Push
4. Pull

lub dowolny inny podzial ktory nie gwalci twojej regeneracji.

No fajnie, chyba zostane przy tym fbw jeszcze pare tygodni a potem sprobuje czegos takiego, niestety tylko wolne ciezary, i izolacja nog srednio wchodzi w gre
Ale tamten plan jest jakis zły?? Nie bedzie szans na przyrosty??( siła, masa), to cos w podobie do planu WODYNA tyle ze niema dnia 10 wiem ze to duzo zmienia


Rozumiem ze przy 4 dniowym
gora ciezko
dół lekko( tu nie jestem pewien)
gora lekko
doł Ciezko

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-01-21 15:07:50

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-01-21 15:12:11

Niekoniecznie ciezko lekko. Oczywiscie mozna, ale ja bym obstawal przy takim samym wysilku.

hehe, jestem własnie po treningu, naprawde fajnie mi na tym idzie, o masie za duzo nie moge powiedziec, ale siła wzrasta.
Z mojego małego doswiadczenia zauwazyłem ze 2 treningi pod rzad o tej samej intensywnosci fatalnie wpływaja u mnie na siłe(CUN w zasadzie)
SOG dla Ciebie

Kazdy jest inny;)
Aha - 2 treningi klatki w jednym tygodniu nie musza wygladac tak samo.
Luzny przyklad

1: Pompki na poreczach, wysikasnie skos, rozpietki
2: Pompki na poreczach, wyciskanie skos, krzyzowanie linek