Która rozpiska lepsza ?

Witam państwa

Trening juz sobie ustaliłem bedzie to coś ala HST przez FBW po zajechanie mięśni Na jednym treningu będe trenował górne plecy, uda, klatkę, barki, biceps, triceps. na drugim brzuch prostowniki łydki przedramie, kaptury to oznacza że będe musiał trenować od poniedziałku do soboty wg planu

pon, śro, pią - plecy, uda ....
wto, czw, sob - brzuch, prostowniki...

czemu tak podzieliłem ? bo jestem zajechany po wszystkim naraz

istnieje też opcja

pon, czw - plecy, uda ...
wto, pią - brzuch, prostowniki...

oczywiście tutaj większa intensywnośc

więc rodzi się pytanie która rozpiska jest lepszy i czy trening dzień po dniu nie przeszkodzi w regeneracji mięśni mimo że nie będa one danego dnia trenowane lecz następnego

ćwiczenia chce dać jak najbardziej złożone, czy na biceps wystarczy podciąganie wąskim ? oczywiście na triceps coś już sie da bo wyciskanie na klatkę to chyba za mało..

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: pół roku w domu

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki drążek

Dieta: układam

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - Zasada Jr. w dniu 2009-01-20 22:58:59

Uważam, że lepiej się sprawdzą treningi 3 razy w tygodniu. Nie ma sensu iść na siłkę żeby ćwiczyć same małe partie mięśni. Lepiej dołączyć coś do treningu dzień wcześniej, a potem mieć dzień na odpoczynek. Na twoim miejscu robił bym standardowy FBW lub ACT, gotowe plany treningu możesz znaleźć na forum (najlepiej takie z rozpiską na zestaw A i B).

Jeśli jesteś zajechany po treningu i odechciewa Ci się ćwiczeń to znaczy, że dobierasz sobie zbyt duże obciążenia.

To raczej co innego. a po drugie te mniejsze partie to w domu będe robił a która rozpiska lepsza ?

hmmm to może byś zastosował trening podwójnie dzielony - 4 dni treningu w tygodniu, tylko, że nie taki rozkład ćwiczeń jak Ty to wymyśliłeś. Co Ty na to?

Chodzi ci o taki który wykonuje sie rano/wieczór ? z rana lipa jesli chodzi o trening

chyba że popołudnie/wieczór czyli czas w którym jestem w domu po powrocie z budy ok. 16 no i wieczór około 20

Zmieniony przez - Zasada Jr. w dniu 2009-01-21 06:59:15

jemu chodziło o plan split partia 2x w tygodniu
https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-01-21 10:10:18

wole jednak tą moją opcję splitem zajmę sie przed wakacjami, mam jeszcze jedno pytanie jakie ćwiczenie poruszy barki szczególnie tył i środek, przód przy klatce dobrze wchodzi

wznosy sztangielek w opadzie tułowia i unoszenie sztangielek bokiem w górę
a wracając do tematu to nie rozumiem niczego z twojego planu