Zwierzuś
Hej, po przeczytaniu postów o FBW postanowiłem ułożyć sobie taki plan. Na siłownie chodze od 2 tygodni po długiej przerwie.
Trenuję 4 razy w tygodniu, pon, wt, w środe przerwa, czw, pt i chciał bym utrzymać tą ilość treningów przy planie który ułożyłem/dalem do poprawy.
Trening na wygląda tak:
Nogi:
Wspięcia na palce 2x
#Wypychanie ciężaru na suwnicy 2x
#Prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 2x
Klatka:
#Ławka pozioma 2x
#Ławka skośna 2x na zmiane z wyciskaniem sztangielek w leżeniu na skośnej 2x
Plecy:
#Podciąganie na drążku wąskim nachwytem 2x na maksa
#Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 2x
#Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2x
Biceps:
Uginanie ze sztanga łamaną 2x
Uginanie ze sztangielkami na przemian 2x
Triceps:
Wyciskanie sztangielek w siadzie 2x
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x na przemian z unoszeniem ramion bokiem w góre z linką wyciągu dolnego
Brzuch:
Skłony w leżeniu głową w dół 2x razy na maksa
Wszytkie serie po 15 powt. średnim cięzarem, po 2 tygodniach zmiana tak jak to bylo opisane w tematach o HST.Proszę o wykazanie błędów i wprowadzenie proponowanych zmian :):):)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 64
Wzrost: 178
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2 tyg, po długiej przerwie.
Uprawiane inne sporty: Bierki pod wodą ;)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłka
Dieta: Jako taka jest :)
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Ostrowia czasami, planuje gainera i carbo
Trenuję 4 razy w tygodniu, pon, wt, w środe przerwa, czw, pt i chciał bym utrzymać tą ilość treningów przy planie który ułożyłem/dalem do poprawy.
Trening na wygląda tak:
Nogi:
Wspięcia na palce 2x
#Wypychanie ciężaru na suwnicy 2x
#Prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 2x
Klatka:
#Ławka pozioma 2x
#Ławka skośna 2x na zmiane z wyciskaniem sztangielek w leżeniu na skośnej 2x
Plecy:
#Podciąganie na drążku wąskim nachwytem 2x na maksa
#Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 2x
#Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2x
Biceps:
Uginanie ze sztanga łamaną 2x
Uginanie ze sztangielkami na przemian 2x
Triceps:
Wyciskanie sztangielek w siadzie 2x
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x na przemian z unoszeniem ramion bokiem w góre z linką wyciągu dolnego
Brzuch:
Skłony w leżeniu głową w dół 2x razy na maksa
Wszytkie serie po 15 powt. średnim cięzarem, po 2 tygodniach zmiana tak jak to bylo opisane w tematach o HST.Proszę o wykazanie błędów i wprowadzenie proponowanych zmian :):):)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 64
Wzrost: 178
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2 tyg, po długiej przerwie.
Uprawiane inne sporty: Bierki pod wodą ;)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłka
Dieta: Jako taka jest :)
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Ostrowia czasami, planuje gainera i carbo
Krzysztof Piekarz
gandi87
PatryKoX
traktor71
