Prosze o ocene mojego planu

Poniedziałek
klatka + triceps+brzuch

Wtorek
nogi+biceps+brzuch

Środa
wolne

Czwartek
barki+triceps+brzuch

Piątek
plecy+klatka+biceps+brzuch

Sobota
biceps+triceps+brzuch

Niedziela
wolne



klatka:
-wyciskanie na poziomej ławce szeroko
-wyciskanie na poziomej ławce wąsko
-wyciskanie na skośnej ławce w góre
-Rozpiętki na ławce poziomej
- wyciskanie sztangielek na ławce

triceps:
-francuskie wyciskanie leżąc
-Prostowanie reki zza glowy hantlami

plecy:
-wioslowanie sztangą
-martwy ciąg
- szrugsy

biceps:
-uginanie ramion za sztangą
-hantle mlotkowo

nogi:
-Przysiady ze sztanga na barkach
-ugiananie nóg leżac
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc
-Wspięcia na palce ze sztangą

brzuch:
- brzuszki
- skręty tułowia

barki
-wyciskanie sztangi zza glowy stojąc
-wznosy bokiem
-wzniosy bokiem w opadzie


Prosze o ocene planu i o jakies inne cwiczenia na mase które mogółbym wykonywac na moim etapie treningu.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 81

Wzrost : 174

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : na razie brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : brak

poczytaj o układaniu planów bo ten jest kiepski

zbyt intensywny, źle dobrane ćwiczenia

diety brak = masy brak

pozdro

dieta jest (ale mała) :D

co masz na mysli mówiąc że źle dobrane ćwiczenia?

Jak dla mnie to intensywność tego planu jest dobra i sie do niej przyzwyczaiłem.