robilem dluugo fbw 15-10-5 Wodyna,wiec jestem zielony w temacie splita
prosze o sprawdzenie oraz o rady ws doboru ciezaru.
dlaczego takie a nie inne cwiczenia? bo stawiam na cos nowego
KLATA
wyciskanie skos sztanga 10/8/8/6 /'progresja
wyciskanie plaska hantle 12/8/8/6 /progresja
rozpiętki 4x12 /stały
TRICEPS
prostowanie na wyciągu 12/10/10/8 prog
uginanie zza glowy stojac hantla 12/8/8/6 prog
----
PLECY
1 wyciąg górny 12/9/6/6 progresja (nowe cwiczenie od dluzszego czasu)
2. Wiosłowanie sztangą 10,8,8,6 /progresja ciezaru/
3. Martwy Ciąg 12/10/10/6 progresja
4. Szrugsy z obciążeniem 3x do opadu sił /staly ciezar/
1. Uginanie ze sztangą stojąc (podchwytem) 12/10/8/6 /progresja ciezaru/
2. Uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano 4x 12 /ciezar staly/ (bo robilem ciągle młotkowe, dla odmiany)
-------
NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/8/ /progresja ciezaru/
2. prostowanie nog na maszynie 12,9,6,6 /progresja ciezaru/
3. uginanie nóg na maszynie 12/9/9/6
3. Wspiecia na palce stojac 4 serie
BARKI
1. Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8/6 /progresja
2. Unoszenie sztangielek na boki 4x12 duży stały ciężar
3. W opadzie 3 x 12