Sprawdzenie prawidlowosci moich obliczen .... !!!!!!!!

mozecie sprawdzic czy dobrze podstawilem i dodalem wlasnosci odnosnie kalori podczas treningu silowego i aerodobowego (pkt.2).

otoz mam 17 lat 103kg i 190cm

trening wylada tak 3 dni treningowe po godzinie

i 3 dni aerodobow po 90min ( np 45 rowerek, 45 basen )

Prosze zwrocic wlasnie uwage na punkt 2 .


oto moje wyliczenia :

1.
BMR
(9.99x103)+ (6.25x103)- (4.92x 17) + 5 = 2137kcal

2.
trening silowy

3x60min x 7 + Epoc(3x(7% z 2137))= 1708kcal

aerodoby

3x90min x 7+ Epoc(50kcal)= 1940kcal

1708kcal + 1940kcal= 3649kcal

3.
3649kcal / 7 = 521kcal

4.

Bmr(2137kl) + 521kl = 2658kcal

5.

2658kl + Neat(200)= 2858

6.
Tef


2858 kcal + 10% tego = 3143 kcal (zapotrzebowanie dzienne)



ok czy wszystko z tym wporzadku ??

masz 103 cm wzrostu?