Plan treningowy do poprawy

Chcialbym zeby mi ktos poprawil plan treningowy, gdyz mam ustalony na 4 dni, a chodze 3 dni w tygodniu na silownie. Ewentualnie prosze jakies rady.
Wiek: 17,5
wzrost 175 cm
Waga: 59 Kg
trening na mase
Stazna silowni: 2 miech

1 Dzien
KLATA + BICEPS
Wyciskanie na ławce plaskiej 20PG, 12,10,8,12
rozpietki 3*12
wyciskanie hantli 12,10,10,8
butterfly 3*15

uginanie przedramion ze sztanga 4*10
uginanie przedramion z hantlami 10,10,8
modlitwnik sztanga prosta 3*12

brzuch

2 Dzien
PLECY + PRZEDRAMIE

sciaganie wyciagu do mostku 15,13,11,7
sciaganie wyciagu do karku 12,10,8
maszyna motor chwyt pionowy 4*10

uginanie nadgarstkow ze sztanga prosta 4*12
prostowanie nadgarstkow ze sztanga prosta 4*12

brzuch
3 DZien
BARKI, TRICEPS

unoszenie hantli przodem 12,10,10,8
unoszenie bocznej hantli stojac 4*12
unoszenie bocznej hantli w opadzie 3*15
sztrugsy 4*20
francuz jednoracz z hantelka 12, 10,8,6
drazek na bramie 3*10
sznurek 3*12

brzuch

4 Dzien
NOGI
rower 15 min
suwnica 12,10,10,8
prostowanie nog na maszynie 4*10
uginanie nog na maszynie 4*10
maszyna lydka 4*15
brzuch

Zmienilem na tak:
1 dzien klata, bicek
2 dzien plecy, przedramie, triceps
3 dzien barki, nogi


Zmieniony przez - kopel w dniu 2009-01-22 08:58:42

Zmieniony przez - kopel w dniu 2009-01-22 08:59:55

Zmieniony przez - kopel w dniu 2009-01-22 09:11:04

Zmieniony przez - kopel w dniu 2009-01-22 09:11:28