Plan do spr,rady

Siema!Jestem nowy tutaj,zaczynam swoja przygode z 'silownia' i chcialbym Wam przedstawic moj plan.Ulozylem go sam(po przeczytaniu kilku(nastu?)) tematow.Prosze o ewentualne poprawki lub nowy plan jesli ten okazalby sie kompletna klapa.Do dyspozycji w domu mam hantle,ekspander oraz sciskacze.Nie mam dostepu do silowni.
Wiek 17
Wzrost 176
Waga 60
Brak jakichkolwiek odzywek itp


1dzien (bic i klata)
Pompki na taboretach 3x12
Uginanie rak z hantlami 3x12
Podnoszenie hantli nad glowe 3x12
Rozciaganie ekspandera przed soba 3x12
Podciaganie gumy do barku 3x12
2dzien(plecy i nogi)
Wioslowanie 3x12
Podnoszenie sztangielki w opadzie 3x12
Wykroki 3x12
Wspiecia na palce 3x12
Przysiady 3x20
cw na nogi z obciazeniami
3dzien(tric i barki)
Pompki w podporze tylem na taboretach 3x12
Lezenie i zginanie lokcia 3x12
Francuz 3x10
Orzelki 3x12
Unoszenie hantla na wysokosc twarzy 3x10
Wyciskanie hantli nad glowe 3x12


mam rowniez pytanie: czy powtarzac te 3dni ciagle,czy robic to pon,sr,pt czy tez zrobic tak
pon-klata,bic
wt-plecy,nogi
sr-tric,barki
czw-klata,bic
pt-tric,barki

z gory dziekuje i pozdrawiam
lartex

Z planu wnioskuje ze nie dysponujesz zbyt zaawansowanym sprzętem i nie masz do takowego dostępu. Wklej ankietę a jeśli mam racje i Twój trening odbywa się w domu z b.małą ilością sprzętu udaj się do działu "Trening w domowych warunkach"

trening rob 3 razy w tygodniu i trzymaj sie tych samych dni. Miesnie tez musza odpoczywac.
1. unoszenie hatelek nad glowe <--- tu nie cwiczysz ani klaty ani bicka tylko barki i triceps;]
2. tak ogolnie to jest calkiem ok jak na moje oko. pamietaj tylko o przerwach zeby byly dosyc krotkie ja bym proponowal 60 sek przy 20 powtorzeniach.

tu masz wszystko treningu domatora wiec pcozytaj sobie bo naprawde warto.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1