Dieta (spalać tłuszcz, robić masę:) DO KOREKTY

Ćwiczę od ponad roku kilka razy w tygodniu >>
(3-4 razy na tydzien poranny 40 minutowy trening mięśni brzucha - brzuszki, unoszenie nóg w leżeniu i "nożyce")
(2 razy na tydzień wieczorny 2 godzinny trening korpusu - pompki, wyciskanie sztangi, unoszenie hantli, pompki tricepsowe, martwy ciąg, przyciągnie sztangi do klatki, wyciskanie hantli nad głową...)
<< jednak trochę trudno nabrać mi masy, owszem wyrobiły mi się mięsnie ramion, klaty, brzucha ale chciałbym być bardziej postawniejszy w barach no i ogoólnie bardziej przypominac sylwetką literę V a czuje ze wysiłek który wkładam w cwiczenia poniekąd idzie na marne:/ (dalej jestem jakiś taki "wiotki") po każdym treningu wcinam cukry proste (miód, banany) aby nie spalac mięsni a pół godziny potem jem białka (jajka, kurczak, ser biały, ser żółty, mleko + serwatka a same koktalje białkowe jesli trenuje wieczorem - bo boje się wcinac tłuszczów i węglowodanów na noc, mam tendecję do tycia:/)
myślę że to jednak wina diety:/// help!!!
*w dni nietrenigowe wykluczam przekąsi potreningowe, zostawaim tylko mleko z serwatką na noc

ŚNIADANIE:
- 500 ml mleka(0,5%)
- MIESZANKA PŁATKÓW (KUKURYDZIANE, MUESLI)
- MIÓD 2 ŁYŻKI
- GARŚĆ ORZECHÓW WŁOSKICH

>>>TRENING MIĘŚNI BRZUCHA

PRZEKĄSKA POTRENINGOWA:
-BANAN
lub
-KROMKA CIEMNEGO CHLEBA Z MASŁEM ORZECHOWYM I PLASTERKIEM ANANASA(może zamiast masła orzechowego lepiej posmarować kromę miodem)

>>>SPACEREK DO PRACY (40 minut szybkim krokiem)
* to tez jakiś tam trening nie?;)

2 ŚNIADNIE:
- SEREK WIEJSKI 200g (lub plaster sera żółtego)
- KROMKA CHRUPKIEGO PIECZYWA WASA
- JABŁKO

LUNCH:
- MAŚLANKA 400g
- ok 70-80g MUSLI

>>>SPACEREK DO DOMU (znowu 40 minut)

OBIAD:
1.W DZIEŃ BEZ WIECZORNEGO TRENINGU KORPUSU:zbilansowany posiłek
- 2 KROMKI CIEMNEGO CHLEBA (LUB MAKARON)
- 3 JAJKA NA TWARDO
- PLASTER SER ŻÓŁTEGO
- WARZYWA (kapusta pekińska, kukurydza, ogórek...)
2.W DZIEN Z TRENINGIEM KORPUSU:extra węgle przed treningiem
- NALEŚNIK
- MAŚLANKA 400g
- 100g MUESLI
- KILKA PLASTRÓW ANANASA
- GARŚC ORZECHÓW

>>>TRENING KORPUSU (2 razy w tygodniu)

PRZEKĄSKA POTRENINGOWA:
- BANAN (może warto dorzucić coś jeszcze??? miód???)

KOLACJA:
- 500ml MLEKA 0,5% + BIAŁKO SERWATKOWE
(może warto dorzucić więcej białka??? serek wiejski??? 150gram
chudego sera białego???????)

Coś jest nie tak i nie wiem w czym rzecz, trochę boję sie żrec więcej aby wokół brzucha nie zbierac zbędnego tłuszczu, staram sie ograniczać alkohol do 3 piw w czasie weekendu, nie ćpam nie palę i nie rosnę w barach!!! POMÓZCIE

Kurna , juz konczylem poprawianie i skasowalo sie...

siadanie :
wywal plaki kkyrydziane zastap je owsianka i dodaj bialka np z sera twarogowego i wywal miod
2 sniadanie
daj ok 150 g szybki z piersi idyka 2-3 kromki razowca jablko

luch ; ogranicz to musli bo zawiera duzo cukrow i wysokie IG
zastap je najlepiej ryzem/kasza+kurakiem warzywami i oliwa

obiad ; ogranicz makaraon i pieczywo. daj ryz i najlepiej kuraka
po treningu daj 20-30g glukozy /crabo

na kolajcie dodaj jakis tunczyk , jajka , oliwa , warzywa
zrob jeszcze raz diete tym razem napisz wage swoje i zapotrzebowane kaloryczne.


Zmieniony przez - r0lnik w dniu 2009-01-23 16:01:24

Ale powierzchownie i tak widze tu malo bialka ktore powinno byc... prawie kazdy posilek jest opartny na nabiale... Wedlug mnie powinno byc lepiej ,wiec poczytaj troche o LOW CARB bo one na dodatnim bilansie pozwala glubic tluszcz i zyskiwac miesnia przy odpowiednich rozkladach makroskladnikowNapisz cos wiecej o sobie

Pozdro

futere jak nic kolesza o sobie nie pisze wiec wiesz zobacz sam jego dieta opiera sie na miodzie i platkach kukurydzianych i musli aty mu wyskakujesz z low carbo

r0lnik nie rozumiem Twojej odpowiedzi ,mozesz jasniej? cos mu zle powiedzialem? probowalem obrac alternatywe

Pozdro